我们的脊柱平时会面临双重“打击”:一方面是身体的老化,导致的脊柱退行性病变;另一方面是不正确的增肌行为,加速脊柱的受损和老化 。
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01
脊柱退行性病变
两位八十余岁的老人就是退行性病变的受害者,他们是如何逆转人生的呢?
病例:
常奶奶,80岁,30岁时就有腰的左侧弯,后来腰越来越弯,连带着两条腿一起疼,走路困难 。
朱爷爷,84岁,去年开始莫名其妙地摔跟头,到医院查才知道是颈椎病和椎间盘突出压迫脊髓,导致下肢肌力平衡不好,随时可能摔跤 。
常奶奶和朱爷爷其实都是因为衰老导致的退行性改变,鲁主任给他们做了手术,解除了压迫的神经,最终恢复正常行走 。
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02 不当的增肌行为
人体能保持直立行走,很重要一部分是靠背部肌肉的拉扯,但后背的肌肉很容易衰老,而前方的肌肉一般不容易衰老,所以到了老年,很多人都是驼背 。
专家告诉我们,想要预防肌肉过快衰老,行之有效的方法就是锻炼,但是很多人习惯做健腹轮、俯卧撑、仰卧起坐来练胸大肌和腹直肌,很少练背肌,这样反而越练越驼背 。
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提醒:一定不能忽视锻炼后背的肌肉 。
鲁主任年轻时也走过弯路,当时他喜欢做仰卧起坐,没事就练50个,结果没想到不久后,鲁主任就感到腰往下窜着疼,一拍核磁发现椎间盘突出,再加上长期低头做手术,颈椎也不好 。
后来,鲁主任就注意锻炼背部肌肉了,用到的就是一条毛巾,每天多做几次,就能感觉到腰椎和颈椎都特别舒服,他已经坚持用毛巾锻炼了很多年,效果非常好 。
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除了错误的增肌行为,还有一些动作,也会严重伤害我们的颈椎和腰椎!
【练后背肌肉,人老先老背一定不能忽视锻炼后背的肌肉】资料来源:BTV养生堂
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