奇亚籽能代餐吗?奇亚籽代餐吃多少?

可以代餐,但是要搭配其他的食物一起 。因为奇亚籽质地坚硬,营养不均衡 。长期食用会造成营养不良 。一次不能吃太多,过量食用会增加肠胃的负担,还会在肠内吸水膨胀,容易出现腹痛、胀痛等不适,影响身体健康 。
【奇亚籽能代餐吗?奇亚籽代餐吃多少?】100g奇亚籽含有486卡路里热量,是一种高能量食物 。如果你减肥,控制量是很重要的 。此外,奇亚籽含有丰富的膳食纤维、蛋白质、脂肪等,这些成分不易受人体影响 。如果消化过多,会在胃内堆积,增加胃的负担,可能导致消化不良 。因此,一般建议每次吃2-10克奇亚籽,大约一天两次 。
奇亚籽本身泡水后会膨胀,产生胶质,容易被人体吸收!基本上,奇亚籽必须浸泡在水中 。不过,不建议将奇亚籽浸泡太久,否则奇亚籽的香味会逸出,影响饮用时的口感!