管理好身材,三管齐下、五加五减减肥法、让你轻松管理好身材

第一管:管住嘴,少吃不饿,还营养均衡
怎么管住嘴?所谓的管住嘴,可不是单纯的少吃或者不吃,而是吃该吃的、不吃不该吃的,简称为五加和五减法 。

管理好身材,三管齐下、五加五减减肥法、让你轻松管理好身材

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管住“嘴”———“五加”要点法
1.加粗杂粮和薯类 :保证足够的膳食纤维和B族维生素促进减肥
2.加蔬菜 :每餐有自己两个拳头体积的蔬菜,摄入大约200克,以增加水溶性维生素和膳食纤维来促进减肥
3.加豆制品
4.加奶类:每天喝一到两杯低脂奶,大约300毫升 。奶和豆制品的摄入,可以增加蛋白质和钙的摄入,钙是促进脂肪分解重要的元素
5.加饮水:每天的饮水量至少在六倍以上,大约2000毫升饮水可以促进代谢,有利于脂肪分解 。
所谓的五加就是增加以下食物,让你不挨饿,还能摄入足够的营养,有饱腹感,吃饱了才有力气减肥 。
管住“嘴”———“五减”要点法 :合理控制膳食的热量
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1.减精米精面类主食:每餐主食摄入量不超过自己的一个拳头的体积 。精准营养减肥的推荐
主食35g-50g
2.减肉类:每天肉类摄入量不超过自己的一个巴掌的体积 。精准营养减肥的推荐
肉50g(瘦肉、牛肉、鸡胸肉等)鱼 虾80g兔肉100g
3.减零食:两餐之间应该吃加餐,但仅限于低脂奶类和水果 。
4.减宵夜:晚上8点以后不要吃任何食物,可以喝水 。
5.减大餐:尽量减少在外就餐 。
第二管:管住懒
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多动勤动不要三天打鱼两天晒网,这样呢,才会不累,而且还可以长期坚持,管住“懒”,适量运动,做到三个“1”
1.日行1万步
2.晚餐后运动1小时,7-9点的时间段运动对促进脂肪代谢效果最好 。
3.每周休息1天 。
第三管:管住累
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1.给工作和生活做减法;
2.早睡早起,生活方式健康 。
每天不要忙忙碌碌,活得太累,可以通过调整作息模式,提高基础代谢水平,最终改善易胖体质,这样就能做到 。成功减肥不反弹了,那么怎么吃才能健康享瘦
温馨建议:正确吃,足量喝,早点睡
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1.正确吃:吃的量对;吃的时间对 。
2.足量喝:少量多次饮水,每次300ml,不少于2000ml 。
3.适量动:日行1万步,晚餐后运动1小时,每周休息1天;
【管理好身材,三管齐下、五加五减减肥法、让你轻松管理好身材】4.早点睡:23点前必须睡觉 。
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