随着生活水平的提高,“胖家族”也越来越壮大~
为了减肥,“胖家族”的成员绞尽“胖”汁
节食、运动减肥、生酮减肥法、哥本哈根减肥法等各式各样的减肥方法层出不穷
最后成功地将自己越减越肥,只能心疼地抱住胖胖的自己 。
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那么减肥专家最推荐的减肥方法是什么呢?不是生酮,也不是过午不食 。
猜一下是啥?
减肥专家推荐的减肥方法在《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》里面,总共提到了4种减肥方法,分别是:
①能量限制均衡膳食;
②高蛋白饮食;
【减肥的方法,专家推荐、安全可靠、应用最久的减肥方法】③5+2轻断食;
④运动 。
能量限制均衡膳食今天跟大家讲一讲第一种减肥方法——能量限制均衡膳食 。
能量限制均衡膳食,是能量限制+均衡膳食的有机结合,通俗来说,就是:什么都要吃,但是不要吃多 。
能量限制
能量限制有三种方法:
每天摄入热量1000-1500;
每天只吃日常需求热量的30%-50%;
每天在日常需求的基础上,减少500-600千卡 。
其实我觉得,更简单安全的计算方法,就是我提出来的基础代谢减肥法 。
每天摄入的热量=每个人自己的基础代谢 。
你用这个理论去对应上面三个控制方法,基本上都是符合的 。
均衡膳食
均衡膳食,就是说哪怕减肥,也要注意营养均衡,不是各种节食 。
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其实就是中国居民膳食宝塔推荐的内容,只是控制总热量而已 。
具体化的参考,就是我的食谱 。
我做的食谱基本上是按照居民膳食宝塔来设计的 。
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黄色食谱
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蓝色食谱
如果这样给大家解释,大家应该明白,我推荐的基础代谢减肥法+蓝色/黄色食谱的减肥方法,本质上与专家共识推荐的能量限制均衡膳食的所见略同的 。
所以,有些人说我的减肥理念,也是属于低碳饮食、变相节食等等,我只能一笑了之 。
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总结能量限制均衡膳食模式,是应用最久的,也是最安全可靠的减肥饮食模式 。
因此在专家共识里,几乎是毫无疑义地作为首选方案推荐 。
我有时候看到有的年轻营养师,自称是第一个提出全面营养减肥理念的人,可以说是贻笑大方了 。
很多人的胖是吃出来的,减肥也得靠“吃”,想要减肥成功不反弹?前提是你得选对减肥方法!
THE END
我是中医邱超平医生,感谢大家的关注、点赞和收藏 。
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