朋友晓雪说和老公关系紧张，约我见面 。
我问她：“你俩吵架了么？”
她轻轻叹了一口气，说：”要是能吵架就好了，现在连吵都吵不起来，我们每天只是例行公事一样说几句生活琐事，没有沟通 。已经根本懒得吵架了 。”
不吵架的婚姻幸福么？
夫妻没有吵架拌嘴，听起来似乎很美好 。其实却是非常大的危机信号 。
【夫妻吵架不都是坏事 夫妻吵架注意事项】那些还能够吵架的夫妻，至少意味着双方是愿意花精力和心思，把“小困扰”和“严重问题”分清楚的，至少说明双方都觉得必须做点什么 —— 而这一点点共识，是关系能继续往前进的基础 。
然而，现实中没有人愿意跟相爱的人撕破脸皮 。

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我们有各种各样的原因不想吵架 。可能是害怕吵架和争吵带来的紧张焦虑感，可能是担心对孩子的影响，也有可能因为自己的原生家庭中父母吵架很多而恐惧争吵 。种种原因的背后，我们其实是担心因为吵架之后双方的关系更加糟糕 。

有什么办法能把吵架的伤害和破坏降低，而让它的积极作用发挥最大呢？
英国知名婚恋治疗师，有30多年丰富婚姻咨询经验的马歇尔，在他的新书《幸福关系的7段旅程》中为我们提供了让争吵成为关系的推动力，而不是破坏力的的三个最重要的策略，以及在吵架过程中面对冲突的三个步骤 。

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能让吵架更有建设性的三个策略【策略一】 问题是夫妻双方共同造成的
这是一条指导吵架中的夫妻双方正确面对冲突的理念 。
我们经常用“一个巴掌拍不响”来形容有矛盾问题的双方，在婚姻中也是一样 。
作者说，

从事婚姻咨询20多年来，除了婚姻暴力辱骂成瘾之外，我尚未遇到过有哪对夫妻不该为他们的问题共同承担责任 。
这一点之所以很重要，是因为我们任何一个人都是生活在关系当中的，只要是在关系当中出现的问题，一定不是单方，而是基于互动，那么当然是两方都有责任 。
只有认识到这一点，当夫妻双方剧烈争吵的时候，才不容易掉进相互指责和怪罪的陷阱，毕竟两人都有责任 。
这一策略的启示是：
我们需要在遇到冲突的时候，首先放下那个“指向对方的手指”，先停止挑对方的问题 。

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【策略二】情绪模式相同的人会互相吸引
这个原则其实本质上说的是这样一层意思：喜恶同源 —— 在亲密关系的初期，我们会因为对方身上的某些特质而被他们吸引爱上对方，随着双方在一起时间越来越久，这些特质往往也会导致我们的憎恨 。对方还是那个人，特点也还是那些特点，只不过在不同的阶段，我们的想法和视角变了 。
例如，一个小时候比较缺少父亲关心的女性，更有可能被那些关心体贴、承担责任、非常有主见的男性吸引；但是随着她自己的心智成熟和在婚姻中的成长，逐渐发现这样的男性大男子主义有点严重，有时候不够尊重自己 。
这一策略的启示是：
任何一种特质都没有好坏之分，而是双刃剑 。我们都普普通通的人，不是多功能洗衣机可以任意选择模式 。

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【策略三】看到过去的影响
那些亲密关系中非常顽固的问题，几乎80%都是跟过去有关，只有20%跟现在有关，这也是二八法则的体现 。了解了这一点，我们就不仅仅要看吵架行为，而是可以去思考对方曾经经历过什么，而形成了现在这样的认知和价值观，甚至每次遇到同样的事情都会成为引爆点 。
例如，一个男人在原生家庭中，看到自己的父亲比较软弱，在婚姻中会“屈从”于强势的妈妈，所有的工资收入都一分不差地交给妈妈 。
在他结婚后，大概率很可能对金钱的态度非常强硬，从行为上看非常在意金钱，那是因为他不想要父亲一样的生活 。而这个由早年原生家庭带来的认知，深刻地影响了他自己的婚姻，甚至他自己也意识不到 。
这一策略的启示是：
人的行为永远比我们看到的要复杂，能够引起亲密关系中争吵的事情，也远不止表面看起来那样 。

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解决冲突的三个步骤了解了亲密关系中争吵的这三个大的策略，我们可以首先从认知上不惧怕吵架 。而在冲突的当下时刻，又要怎么样去解决呢？
作者同样提供了三个很好用的实践的步骤 。
【步骤一】探索
这里探索的意思，是指为双方提供释放情绪的出口 。
在这个阶段千万不要试图劝说对方，因为一个人在被情绪控制的时候，理智脑是无法思考的 。同样，我们自己也不要试图在很激动的情绪状态下去和对方继续争论 。
——虽然听起来很简单，但事实上，我们大部分人所成长的环境都是不鼓励讨论和分享情绪的，更很少鼓励“释放情绪” 。
[心]增加情绪感受力的TIPS

你可以试着在纸上列一下，看看你能够写下多少种代表情绪的词语 。
尽可能地写，注意不要在这个过程中有任何的评判??，然后回头看看自己写了多少 。
接着，把这些情绪分类，你认为同一类的圈出来放在一起，问问自己：我对每一类的情绪都经历过吗？哪些经常经历？哪些很少经历？为什么？
只有当我们对自己的情绪能够有所了解、足够接纳，才能推己及人，进一步愿意允许对方有表达情绪的权利，有释放的出口 。

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【步骤二】理解
这一步一定是在第一步已经充分完成的情况下进行的 。
理解是指的我们要尽量去听对方说话，注意，是“听”，并且只有“听” 。
而不是在对方说的时候，一边听，一边心里面想着该如何反驳 —— 想想自己，我们吵架的时候是不是经常这样？
亲密关系中的吵架缺少建设性，正是因为从来没有真的愿意倾听对方，而只是一味的想要把自己准备的那些自认为非常有道理的话说给对方听 。
如果你发现，自己根本没有办法认真去听对方说，那意味着是前面一步“探索”还没有完成，你还是有很多情绪堵住理解的大门 。你需要继续表达情绪，把情绪发泄出来 。
??在倾听对方说完之后，我们需要做两步：
第1步：
想一想这件事情中我的责任是什么？
我的哪些行为让事情变得更严重了？
然后找其中任何一个点，无论大小都可以，并就这个小的、自己有责任的问题道歉 。
例如，“我刚才太着急了，所以我跟你说话很激动 。”
或者：“我是因为太担心女儿的事情，才朝你发脾气的，很抱歉 。”
第2步：在寻找自己的责任之后，试着站在另一半的角度来看事情，并把自己的感受告诉对方 。
如果你发现自己根本没有办法进入对方的处境，很可能说明你还在生气，要回到前面的第一步"探索“?

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【步骤三】行动
通常到了行动这一步的时候，一定是夫妻双方已经充分发泄了怒气和情绪，也已经就各自的责任进行过一些沟通 。并且，已经交换过关于这件具体事情的观点了 —— 不然，就根本谈不上“解决问题” 。
因此，这里的行动，意味着两个人要共同站在一起面对这个问题来寻找解决问题的有效途径 。
爱情，或许是怦然心动两情相悦；相守，却需要长久的经营和磨合 。婚姻中的冲突不必惧怕，吵架也在所难免，只有我们有策略、有方法，每一次冲突的过程和化解，都会成为彼此了解的桥梁 。

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