秋冬季节是长肉的季节,也是减肥的季节,肥腿是很多女性的“硬伤”,却没有找到如何瘦腿的方法,今天小编就为大家介绍几种瘦小腿良方,从中总能找到一种方法适合自己的方案 。
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瘦腿方案一
判断标准:腿上一捏,就能捏起一推肥肉 。
瘦腿要点:除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的 。
瘦腿方法:剪刀腿运动,也就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样,每天早上起床和睡前各做一遍,每次5到10分钟 。
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瘦腿方案二
判断标准:用手按压小腿肌肉,肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿 。
瘦腿要点:避免快餐、真空食品、点心和咸食,不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,也不要保持单一动作超过一小时 。
瘦腿方法:高抬腿法 。坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米 。身体侧躺,上半身用手支起 。一腿弯曲,一腿伸直 。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作 。适合教师、售货白领、护士或者OL族等久坐或久站人群 。
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瘦腿方案三
【怎么瘦小腿最有效的方法?减肥先减腿 三种方案助你减去小腿肥肉】判断标准:用力捏一捏小腿肌肉,如果坚硬结实而粗壮,就用这种方法 。
瘦腿要点:肌肉结实,所以要适当减少使肌肉发达的无氧运动,尽量用按摩来消除肌肉的紧张 。
瘦腿方法:按摩+拉伸运动 。洗完澡后,把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹,适当用力地按摩,让浴后乳尽快被皮肤吸收 。平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉,所以,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿 。
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