消除紧张的方法？缓解紧张情绪，有5个细节要做好 _紧张

第一次上台演讲会十分紧张，第一次尝试玩过山车容易紧张，甚至第一次参加比赛也会有紧张情绪，而我们的身体也会自然而然的表现出紧张的姿态，比如“菊花”变紧，又或者突然会有尿意或便意，那么为什么紧张时会有这些特殊的生理反应？我们又该如何缓解自己的紧张情绪呢？

文章插图
所谓“菊花一紧”也就是肛门呈紧缩状态，尤其在情绪紧张的状态下会更加明显，有些人因便意与尿意明显还会频繁的跑厕所，其实这是正常的生理反应！
【消除紧张的方法？缓解紧张情绪，有5个细节要做好】我们通常可以将“菊花一紧”看成是紧张过度情绪而引发出来的应激反应，人们在情绪紧张的时候很容易兴奋大脑的交感神经，并且交感神经会在短时间内向身体的各个器官传递出紧张的信号，而身体肌肉关节一旦接收到交感神经传递出来的信息就会迅速的进入紧张状态，特别是臀部肌肉变得紧实就会有肛门紧缩的表现。
另外，因情绪紧张而兴奋的交感神经还会刺激人体的内分泌系统，导致肾上腺素分泌增多，内脏神经调节出现紊乱就容易加快胃肠蠕动速率，因此会有肠鸣腹痛等不适，甚至便意或尿意十足，有些人还会因为过度紧张而“吓尿”了。

文章插图
适度的紧张情绪可以让我们的注意力集中，但是过度的紧张情绪往往会打乱内环境的平衡，甚至会使我们的大脑过度疲劳，那么生活中有没有缓解紧张情绪的小妙招呢？
一、紧张的时候请深呼吸
深呼吸的时候可以提升呼吸量并增加血液氧气浓度，更多的二氧化碳等废气呼出体外，身体顿时感到放松，同时深呼吸可以扩大胸廓并减少心肺的压力，使人恢复平静安详的心态。深呼吸的时候尽量用腹部呼吸，而且应该集中在呼吸的节奏上，做到缓慢的吸气与呼气。
二、紧张的时候请转移注意力
情绪紧张时要学会转移自己的注意力，可以看看窗外的风景或者玩玩手机，做一些能让自己开心的事情，让自己的心思不再集中于让自己紧张的事情上就不会那么紧张了。
三、紧张的时候请心理暗示
有时候过度紧张往往是不够自信引起的，不能及时调整紧张情绪就会“坏事”，因此这个时候可以尝试自我暗示，“我很棒”“我很了不起”“没什么大不了”，这些暗示话语可以增强自信并消除紧张感。

文章插图
四、紧张的时候请听音乐
紧张的时候不妨听一些音乐，舒缓的音乐可以让人心跳减缓和呼吸变缓，而节奏感强烈的音乐就会让人心情愉悦，人们容易融入音乐节奏中并跟随音乐摇摆，大脑不再集中于紧张的事情，因此可以有效的舒缓紧张情绪。
五、紧张的时候请吃东西
过度紧张时会有口干舌燥的情况，因此紧张时不妨多喝水，当然也可以吃香蕉或者巧克力等能够舒缓紧张情绪的食物。