我们都知道经常晒太阳的话可以补充身体里面多种维生素,尤其是对于补充钙是有一定的好处的,实际上晒太阳也是有一定的技巧的,如果晒到合理的话,可以起到补充钙的功效,但是如果晒到不合理的话,很容易使皮肤变老,今天我们就了解一下我们如何晒太阳可以通过太阳补钙吧 。
掌握时机
晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来合成维生素D,维生素D的产生速度取决于许多因素,包括肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度(站立或平卧),年龄(随着年龄的增加,生产效率降低) 。只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D,合成维生素D的最好时间在10点和下午2点,此时紫外线直射,影子短于身高,日光浴最好也安排在此时进行,早晨和傍晚的阳光中只有UVA,不含UVB,因此不能合成维生素D,容易使皮肤变老 。
把握强度和时间
过量紫外线照射不仅使皮肤变黑,也容易使皮肤变老,还增加皮肤癌危险 。如何把握时间需个体化,根据皮肤颜色、年龄有所不同,皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间.
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衣着宜少
皮肤暴露面积越大,合成维生素D量越多,因此,在环境允许情况下,衣着尽可能少 。实际上,即使周围温度较低情况下,阳光照射后人体甚至可以出汗 。
注意防护
阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险,因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子,遮挡照射眼部的光线,女性如果不愿意面部晒黑,可以遮盖面部 。如果增加日光浴时间,需要晒一会儿后涂抹防晒霜,以防晒伤皮肤 。
在户外
由于室外气温较低,加上有时风大,老年人活动能力差,有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳,尽管隔着玻璃也能感受到温暖,但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB,达不到合成维生素D的目的 。
注意补水
阳光照射后,皮肤及其皮下组织血流量会明显增多,加上通过加温出汗增多,相应地血液中有效血容量相对不足,容易造成脱水甚至晕厥,尤其是年老体弱者,需要及时补充水分,避免脱水 。
【晒太阳补钙吗?如何晒太阳?专家教你晒太阳巧补钙】看了上面文章的介绍,我们已经了解到,晒太阳也是一个技术活,如果晒太阳晒得合理的话,可以起到补充钙的功效,但是晒的不合理反而会伤害肌肤,比如说我们在户外晒太阳的时候一定要注意涂抹防晒霜,最好不要隔着玻璃晒太阳,另外在晒太阳的时候还要注意补充水分 。
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