母乳妈妈如何提高母乳质量 吃什么调节母乳营养


母乳妈妈如何提高母乳质量 吃什么调节母乳营养

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虽然母乳是最有营养、最适合宝宝吃的食物 , 但是母乳中的一些营养成分还是与母亲的营养状况密切相关 。母亲的营养状况影响母乳中热能含量 , 当母亲营养状况好时 , 母乳中热能含量、乳中脂肪含量相对较高 , 能给宝宝提供充足的能量 。当母亲营养状况差时 , 摄入的营养素难以满足哺乳的需要 , 母亲就消耗自身营养来供乳汁分泌 , 长期下去对母亲身体是不利的 。母乳中其它的营养素 , 即各种维生素、矿物质及微量元素的含量 , 则明显地取决于母亲膳食中这些元素的摄入量 , 尤其是那些水溶性维生素 。由于体内贮存很少 , 膳食不足则可直接影响到乳汁中的含量 。所以 , 母亲的营养和哺乳质量息息相关 。下面和优优网一起来看看吧 。
母乳妈妈如何提高母乳质量 吃什么调节母乳营养

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母乳质量怎么判断
母亲的奶水质量好不好其实可以从孩子吃奶的反应看出来 , 一般孩子吃奶之后会安安稳稳的睡上4个小时左右 。但如果奶水的质量不好 , 孩子的睡眠状态会不好而且容易哭闹 。另外也可以从孩子的体重变化来判断 , 如果孩子的体重增长不正常 , 那么极有可能是奶水质量不好 。此外也可以通过 , 奶水的量来判断 , 正常来说奶水都是充足的 , 如果不充足的话 , 质量一般也是存在问题的 。
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母乳质量能检测吗
1、所谓“母乳检测” , 是用一种欧洲开发的“母乳成分分析仪”快速确定母乳的宏观营养成分 。这种仪器从技术上说还是很先进的 , 只需要几毫升母乳 , 用很短的时间就可以得出母乳中的蛋白质、脂肪、乳糖、热量和总固体含量5个指标 。
2、这些检测 , 对于正常出生的婴儿并没有什么价值 。首先 , 不同母亲的母乳之间相差很大 , 同一位母亲在不同的时期所产生的奶相差也很大 。人们所说的“母乳营养组成” , 其实是大量母乳的平均组成 。实际上 , 同一位母亲在同一天的不同时候、甚至同一次喂奶的开始与结束 , 母乳的组成也都不相同 。此外 , 母亲的饮食构成与身体状况 , 对于母乳的组成也有一定的影响 。
3、因为没有“标准母乳”的指标存在 , 即使分析出了母乳的组成 , “及时地调整补充婴幼儿营养摄取”也就是一句空话 。此外 , “母乳成分分析”得到的只是五项宏观指标 。正常出生婴儿对于这些指标的波动也有更好的适应能力 , 根据它们来“调整”也完全没有必要 。
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如何提高母乳质量?
母乳的多少及质量的高低 , 与母亲的身体健康有关 , 更与母亲的精神状态有关 。为了保持母乳分泌的质和量 , 应注意以下几个方面:
1、保证营养、增强体质 。母亲饮食及身体营养状况 , 直接关系到乳汁的质量 。哺乳期母亲所需的营养物的质和量 , 都比一般妇女为高 。即所食的粮食要新鲜 , 多吃含有丰富蛋白质的食物 , 如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等 , 各种新鲜蔬菜、水果 , 要多喝汤 。饮食多样化 , 不要偏食 。母亲吃得好 , 自身健康 , 泌乳充足 , 才能保证婴儿健康成长 。
2、情绪稳定、精神愉快 。任何精神因素的刺激 , 如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等 , 都会影响催乳激素的分泌 , 使乳汁减少 。特别有些年轻的妈妈 , 在哺乳期内 , 面对婴儿的哭闹、疾病等 , 承受不了 , 总是着急上火 , 结果是奶水不足 , 婴儿吃不饱更加哭闹 。因此 , 母亲一定要保持精神愉快 , 情绪稳定 , 才能使乳汁分泌正常 。
3、生活规律、注意休息 。保证充足的睡眠和休息 , 晚上少看电视 , 少干重活 , 不过度疲劳 , 才可正常分泌乳汁 , 才可保证乳汁的质量 。
4、不要吃刺激性食物 , 如酒、辣椒等辛辣燥热之物 。不要吃寒凉生冷之物 。过冷过热 , 对母子都不利 , 影响乳汁分泌 。
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吃什么调节母乳营养?
1、碳水化合物:米、面、杂粮等含有丰富的碳水化合物 , 是妈妈和宝宝能量的来源 。
2、蛋白质:鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等 , 可提供优质的蛋白质 , 为宝宝生长发育打下坚实基础 。
3、矿物质:牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘 。
【母乳妈妈如何提高母乳质量 吃什么调节母乳营养】4、维生素:深绿色 , 黄红色蔬菜及水果 , 可提供维生素A;适当晒太阳可补充维生素D;粗粮、蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是猕猴桃、山楂等维生素C含量丰富 。