肚子大怎么减肥最有效？3个最有效的方法 _最有效

“我不胖，就是肚子太大了。”这是很多中年人都有的烦恼，挺着个大肚子像怀孕了一样，非常影响个人形象。那么单纯的肚子太大怎么办呢？用什么方法可以减掉大肚子呢？我们一起来了解一下。

文章插图
肥胖也分类型，四肢瘦肚子大是腹型肥胖！腹型肥胖也叫做中心型肥胖，指的是脂肪在腹部堆积特别多，导致腰围明显变大，也是一种内脏型肥胖，而且内脏脂肪堆积多更具病理意义。
那该如果判断自己是否腹型肥胖呢？据了解，腹型肥胖指数可以有效判断，一般腰围和臀围的比值可以提供参考，比如男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8时，就属于腹型肥胖了。
并且腹型肥胖有明显的体态特征，比如“啤酒肚”、小腹突出、苹果型身材、四肢纤瘦唯独肚子大等等。

文章插图
腹型肥胖是怎么形成的？腹型肥胖指脂肪堆积在肝脏、胰腺、肠胃等器官的内部和周围，容易令身体代谢产生问题，从而令腰腹部、臀部肥胖。日常中经常有久坐不运动的习惯、或者消化不好容易便秘等等，都是引起腹型肥胖的原因。并且，腹型肥胖存在很多疾病隐患，比如可能会发生肠梗塞、脂肪肝、冠心病、糖尿病、大肠癌等等。
那肚子太大怎么减下去？一、饮食方面需要特别控制
适当多吃一些不饱和脂肪酸类的食物，例如坚果等。能够有效调整脂肪分布，不要通过不吃饭进行减肥，容易令身体健康受到损害，每日需要保证蛋白质摄入，少吃加工零食，多喝水，多吃新鲜蔬果，保证身体正常代谢。

文章插图
二、需要持之以恒的运动
上班族平时没少坐，久坐不利于减肥，因此需要多进行运动，运动方面也有技巧，比如每周保持中强度的运动，每次运动时间在半小时或一小时左右，有氧运动对于减肚子效果好，像跑步、游泳、快走等。
三、晚上需要好好休息
很多人都喜欢熬夜玩手机，煲剧、玩游戏等，这些不仅不利于减肥，还会对身体造成较大的伤害，晚上保持充足的睡眠，对减肥有一定辅助作用，因为睡眠不足很容易引起饥饿感，容易摄入过多高热量食物，导致肚子越来越大，因此想要减肥，就不要熬夜。
温馨提示
运动时需要把控运动量，过量运动法不可取。另外，不少人想通过针灸、埋线等中医方法进行减肥，虽然针灸、埋线等中医方法是不错的减肥方法选择，但是必须要根据自身情况进行选择，不要盲目进行，避免影响到身体健康。
【肚子大怎么减肥最有效？3个最有效的方法】