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虽然每天都有在休息 , 但是似乎怎么都睡不饱 。这是身体睡眠时间不足导致的后果 。那么 , 睡眠对人体有何作用?人正常的睡眠时间应该是多久呢?希望读完此文后 , 你能认识到睡眠的重要性 , 夜晚少熬夜 , 多休息 , 对身体健康有益无害 。
睡眠对人体有何作用人类需要睡眠 , 睡眠是人类机体十分重要的生理活动方 式 。睡眠究竟有何生理作用 , 概括起来大体上有以下几方面 。
1、促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关 , 婴幼儿 在出生后相当长的时间内 , 大脑继续发育 , 这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下增快 , 因为睡眠期血浆生长激 素可以连续数小时维持在较高水平 。所以 , 应保证儿童充足的 睡眠 , 以保证其生长发育 。
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2、保护大脑 , 恢复精力:睡眠不足者 , 表现为烦躁、激动或 精神萎靡 , 注意力涣散 , 记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉 。而睡眠充足者 , 精力充沛 , 思维敏捷 , 办事效率髙 。这是 由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少 , 有利于脑细胞能量贮 存 。因此 , 睡眠有利于保护大脑 , 提高脑力 。增强免疫力 , 康复机体:人体在正常情况下 , 能对侵入 的各种抗原物质产生抗体 , 并通过免疫反应而将其清除 , 保护人体健康 。睡眠能增强机体产生抗体的能力 , 从而增强机体的 抵抗力;同时 , 睡眠还可以使各组织器官自我康复加快 。现代 医学中常把睡眠作为一种治疗手段 , 用来帮助患者度过最痛苦的时期 , 以利于疾病的康复 。
3、消除疲劳 , 恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方 式 。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器 , 将合成并补充人体的能量物质 。另外 , 由于体温、心率、血压下降 , 呼吸及部分内分泌减少 , 使机体的基础代谢率降低 , 从而使体力得以恢复 。
4、延缓衰老 , 促进长寿:近年来 , 许多调查研究资料均表 明 , 健康长寿的老年人均有一个良好的睡眠 。人的生命好似一个燃烧的火焰 , 有规律燃烧则维持长久 , 若忽高忽低燃烧则维 持时间缩短 。睡眠恰似火焰燃烧的最低程度 , 良好的睡眠能延 缓衰老 , 保持生命长久 。
5、保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康与维 护人的正常心理活动是很重要的 。短时间的睡眠不佳 , 就会出现注意力换散 , 而长时间睡眠障碍则可造成思维紊乱等异常 情况 。
6、有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增 多 , 其分泌和清除功能加强 , 充足的皮肤再生加大 , 所以睡眠有益于皮肤美容 。卧床休息和睡眠 , 可能是最容易被人们低估的生理需求 , 健康的睡眠是人们保持身体健康所必不可少的 。
人正常的睡眠时间是多久1~2岁的儿童每天睡13~14小时 。
2~4岁的儿童每天睡12小时 。
4~7岁的儿童每天睡11小时 。
7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时 。
15~20的青少年每天睡8~9小时 。
成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时 。
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好睡眠的注意事项睡前不可恼怒 。凡情绪的变化都会引起气血的紊乱 , 从而导致失眠 , 甚至疾病 。所以睡前非但不可恼怒 , 还应防止任何情绪的过激 。
睡前不可进食 。临睡进食容易增加胃肠负担 , 既影响入睡 , 又伤害身体 。如睡前感觉饥饿 , 饮食后宜稍休息一段时间再睡 。早饭宜早 , 午饭宜饱 , 晚饭宜少 。这确是一个值得注意的养生经验 。若夜卧以后 , 在床上进食 , 更为不利 。
睡眠不可忧虑 。睡时一定要专心安稳思睡 , 不可想事 。古人说:“先睡心 , 后睡身” , 是睡眠的重要秘诀 。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事 , 甚至忧愁焦虑 , 不但会失眠 , 而且对身体的损害会比白天更大 。
睡卧不可言语 。睡前说话会使精神兴奋、思想活跃 , 从而影响入睡 , 导致失眠 。
睡卧不可对灯 。开着灯睡使心神不能安定 , 不易入睡 。
睡眠不可仰卧 。睡时宜侧身屈膝 , 则精力不散;醒时宜舒展活动 , 则气血流通 。如果仰卧 , 则体直 。“不舒”肌肉不能放松 , 且手易搭胸 , 多生盛梦 , 还影响呼吸与心跳 。
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睡时不可张口 。张口呼吸有很多缺点 , 不仅不卫生 , 而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激 , 胃内也易进入凉气 。
睡时不可掩面 。以被覆面 , 使人呼吸困难 , 而且吸入自己呼出的大量二氧化碳 , 对于身体健康极为不利 。
卧处不可当风 。古人认为 , 风为百病之长 , 善行而数变 , 人体睡眠后 , 对环境变化的适应能力降低 , 最易受风邪的侵袭 。
卧时不可头对火炉 。睡眠时温度过高 , 容易在入睡后将被撩开 , 反而着凉 。
【睡眠对人体有何作用?人体正常睡眠几个小时】此外 , 晚饭最好安排在17-18时为宜 。晚上进食、喝水都不宜太多 , 胃中饱胀则于睡眠不利 , 中医有“胃不和则卧不安”之说 。故晚饭宜用清淡易消化的食品 , 少吃油腻等刺激性食物 。还要注意晚饭后不要喝浓茶、咖啡 , 以免兴奋而难以入睡 。
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