雾霾跑步嗓子疼怎么办?雾霾吸多了嗓子疼怎么办?


雾霾跑步嗓子疼怎么办?雾霾吸多了嗓子疼怎么办?

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雾霾天跑步不仅对身体没有好处,还会造成各种身体不适,今天5号网小编就要为大家介绍一下,雾霾跑步嗓子疼怎么办?雾霾吸多了嗓子疼怎么办?
【雾霾跑步嗓子疼怎么办?雾霾吸多了嗓子疼怎么办?】
雾霾跑步嗓子疼怎么办?雾霾吸多了嗓子疼怎么办?

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雾霾跑步嗓子疼怎么办1.雾霾天嗓子疼要减少出门
雾霾天出门人体会吸取空气中的灰尘、细菌等有害物质,当这些有害颗粒物进入肺中,人就会感到不适,出现咳嗽、嗓子疼、干痒等症状,所以,雾霾天嗓子疼出门的人群会加重其症状 。如果有事要出门,一定要戴好防霾口罩,紧贴面部,以防止雾霾颗粒物侵害口鼻,加重嗓子疼 。
2.雾霾天嗓子疼多吃清咽利喉的食物
如白萝卜、莲藕、荸荠、银耳、百合、橄榄、枇杷、雪梨等清咽润肺的食物,可以清热解毒,清咽利喉,润肺止咳,有效缓解嗓子疼的症状 。少吃刺激性食物,如辣椒、咖哩、花椒、生姜、大蒜、葱、烟酒等,否则会加重嗓子疼的症状 。
3.雾霾天嗓子疼要补充水分
雾霾天嗓子疼应该多喝水,可以补充体内水分,滋润干燥的喉部组织 。而且喝水还有助于增强呼吸道内纤毛的活力,提高自我清理的能力,能够减轻雾霾颗粒物对呼吸道的伤害 。每天也可以喝些罗汉果茶、蜂蜜水等,对嗓子疼痛、咳嗽、声音沙哑等很有好处,注意要避免浓稠的乳品饮料,因为会使喉咙的黏液增多,进一步刺激喉部组织 。
4.雾霾天嗓子疼用淡盐水漱口
雾霾天嗓子疼的人群,可以用淡盐水多次漱口,因为盐水可以消炎杀菌,使喉咙快速消炎,从而有效缓解嗓子疼 。另外,还可以每天喝2杯淡盐水,还能促进肠胃蠕动,排出体内毒素 。
5.雾霾天嗓子疼用菊花湿敷喉咙
雾霾天嗓子疼可以用洋甘菊水湿敷喉咙,能够缓解不适症状 。
做法:将干洋甘菊花放入一杯沸水中,浸泡5分钟后,过滤取汁 。再将干净的小毛巾浸入菊水中,浸湿后拿出,沥干多余的溶液,直接敷于嗓子疼痛处,直到毛巾冷却即可拿出 。嗓子疼严重的话可重复此做法 。
6.雾霾天嗓子疼要少开门窗
雾霾天宅在家里,要注意少开门窗,避免室外雾霾空气中的污染物进入房间而污染室内空气,否则就会加重嗓子疼、咳嗽的症状 。
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雾霾跑步为什么嗓子疼呼吸方式错误
在跑步过程中,随着速度加快,以及距离的增加,单纯地依靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了,此时一般就会张大嘴来呼吸,以提供足够的摄氧量 。然而,此时张嘴所吸的空气会来到喉咙处,由于气体的流通,容易导致口腔水分流失过快 。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度,就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况 。建议跑友们在能力范围内采用鼻呼法,口鼻呼吸法也要加大呼吸深度,尽量鼻吸口吐,深呼吸提高摄氧量,保证口腔内湿度,避免大口呼吸导致喉咙干燥 。
冷空气刺激
冬季跑步是与寒冷天气之间的博弈 。在气温低于零度时,外界空气温度远低于人体温度,在跑步呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔,且口腔和鼻腔本身没有加温作用,所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙 。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多,更严重者发炎,从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状 。建议跑友们在采用口鼻呼吸时,可以将舌尖轻轻抵住上颚,让空气从两侧进入,这样就给了冷空气加热升温的过程,避免冷空气的刺激 。
吸入空气中异物
秋冬季节是雾霾最严重的阶段,在跑步过程中,喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激,从而产生瘙痒、疼痛的症状 。如果是雾霾天气仍坚持跑步,这时嗓子很容易受到灰尘等外来物刺激,很容易产生瘙痒、疼痛等症状 。所以还是建议跑友们雾霾天尽量选择室内训练 。
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雾霾天什么时间运动好
冬季以及春季初期等季节因素外,雾霾严重程度还与当天的天气状况有关,微风或无风,近地面水汽比较充沛、稳定,有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重 。另外,由于城市汽车尾气排放问题,早晚上下班高峰期空气质量也较差 。与许多人所设想的傍晚的空气清新看法相反,傍晚的空气污染更加严重,上午的空气质量,相对清晨和傍晚来说,反而是相对更安全的 。所以,空气质量不好时,推荐上午进行户外运动,不推荐晨练或者夜间锻炼 。