减肥瘦身是一直以来爱美女生所追求的 。对于身体健康而言 , 控制体重也是至关重要的一环 。通过吃药、过度节食等方法达到减肥效果是不可取的 , 不仅仅会反弹 , 很可能对身体健康造成影响 。想要健康减肥 , 就应该从食物上下功夫 。特别是晚上吃些什么东西对控制体重有效果呢?
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1、红薯红薯富含纤维素 , 维生素A、B、C , 以及钾、铁、铜等10多种微量元素 , 并且它的热量很低 , 又容易让人产生饱腹感 。晚饭都时候吃红薯 , 既可以填饱肚子 , 又能够减少脂肪和热量的摄入 。
红薯的纤维素对肠道的蠕动有促进作用 , 这样就能防止毒素以及油腻物质在肠道内堆积 , 形成宿便 , 让腹部产生赘肉 。很多人会说 , 红薯不是甜的吗?它会不会吃了更胖呢?答案是不会的 。纤维素可以阻止糖转为脂肪 , 同时红薯的脂肪含量也极低 , 一斤红薯也就只有1克脂肪 。
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推荐一款红薯饭 , 晚饭吃一碗这个足够了 。
材料:红薯半斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙 。
方法
1、红薯洗干净后切成块状 , 沥干水份;
2、在炒锅里加入油 , 把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;
【吃什么可以减肥最快(食疗减肥技巧推荐,快速】3、再加入适当的水 , 然后把米饭倒在红薯上 , 小火焖熟即可 。
2、萝卜很多人都知道生吃萝卜减肥效果好 , 那么这是为什么呢?因为萝卜含有大量的水分 , 以及维生素 , 和红薯一样 , 它在食用后会产生腹部的饱胀感 , 减少了我们进一步进食的欲望 。同时 , 中医说萝卜能理气除湿 , 吃萝卜多放屁其实就是在排毒 , 排出体内的废气 。
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除了生吃白萝卜之外 , 还可以用萝卜泡水 。把萝卜放在锅中煮 , 每天喝几杯萝卜水 , 就会闻到尿液里的味道越来越淡 , 颜色也会从发黄变白 , 这是因为毒素在逐渐稀释变少 。不爱吃萝卜的人可以用萝卜丁放在饭里炖着吃 , 效果也不差 。
3、杏仁研究发现 , 每天吃大约四十颗杏仁 , 体重不会有增加 。甜杏仁中不仅蛋白质含量高 , 其中的大量纤维可以让人减少饥饿感 , 控制体重最好的方法就是这个 。纤维可以让肠道更健康 , 预防肠癌、胆固醇疾病和心脏病 。所以 , 把甜杏仁作为零食是胖子的最佳选择 , 减肥瘦身吃这个就够了 。
4、山楂别再以为山楂只能开胃啦 , 山楂的减肥功效也是数一数二的!山楂减肥全靠它富含的三大物质 , 分别是能开胃促进胃酸分泌 , 加快新陈代谢从而消耗脂肪的酸性物质;加速脂肪分解 , 提高消化效率的解脂酶;能加强消化功能 , 降脂清脂的黄酮类物质 。
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如果晚饭吃的油腻 , 吃的太多了 。来一杯山楂茶就能有效降低脂肪在体内的吸收 , 保持体重 。
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