教你正确的晒太阳方式 晒太阳有什么好处


教你正确的晒太阳方式 晒太阳有什么好处

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走出户外、晒晒太阳对体健康十分有益 。但晒太阳要选择正确的时间,如上午10点和下午4点,此时的阳光柔和、紫外线弱 。此外,晒太阳也有讲究,避免盲目地晒太阳才能真正晒得健康!
晒晒太阳好处多
1、常晒太阳能预防近视:导致近视的原因之一可能与缺乏阳光照射有关 。因为阳光可以刺激多巴胺的生成,从而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲 。所以,经常晒晒太阳可以降低近视的风险 。
2、常晒太阳减少感冒:经常晒太阳可以降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的几率 。因为,晒太阳可以提高体内的维生素D,这种成分可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症状 。
3、常晒太阳血管更健康:如果体内的维生素D含量低,就容易患心脏病、心力衰竭和中风等疾病 。经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量,人们不仅变得活跃开朗,还能减少炎症的发生,更有益于血管的健康 。
4、常晒太阳能延长寿命:专家经过长达26年的研究发现,多晒太阳的人寿命也比其他人长 。
5、常晒太阳能提升激素水平:经常晒太阳,可以得到最廉价的天然“伟哥”,如果每天坚持晒太阳1小时,体内的睾丸激素就能增加69% 。
6、常晒太阳可以降低患癌症的风险:研究表明,生活在纬度比较低的女性,她们卵巢癌发病率也特别低 。因为她们每天接受的日光照射的时间比较长,维生素D摄入的含量比较高,患癌的几率比较低 。
7、常晒太阳少得抑郁症:研究发现,有些人一到冬天或阴雨天气时就会出现失眠、胸闷、烦躁等症状 。这都是日照时间减少引起的 。
8、常晒太阳可增强免疫力:经研究证实,人体内正常的脏腑功能基本靠阳气来支撑,如果人体内的阳气充足,抵抗疾病的能力就高是 。而晒太阳不仅能强身健体,还能增强自身的免疫能力 。
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晒太阳的最佳时间
1、上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间:专家介绍说,上午10-11点晒太阳最好,因为这个时间阳光中的紫外线比较低,人们在这样温暖柔和的阳光下晒太阳,不仅能促进新陈代谢,还能避免紫外线强光的伤害 。
专家提示,夏季的阳光强度比较强,人们最好把晒太阳的时间提前一些 。下午4-5点紫外线中的X光束成分比较多,这种成分可促进钙、磷的吸收,对增强体质,促进骨骼正常钙化非常有益 。
2、每次晒太阳的时间最好在15-20分钟:专家建议,上午晒太阳的时候,最好选择环境好、视野开阔的地方,面朝东方,双眼微闭,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,同时配合深呼吸,此动作重复多次,晒太阳的时间不低于15-20分钟 。
晒完太阳后,将双手搓热,轻轻按摩脸部,对清心安神、舒缓疲劳特别有效 。下午晒太阳时,可以让身体背对着阳光,也可以一边晒太阳一边拍打身体,这样可以帮助调理五脏气血 。
3、夏季避开午后晒:夏天的紫外线特别强,晒太阳一定要避开阳光强的时候,尤其是午后 。夏天晒太阳的时间可以缩短15分钟以内,以身体舒适为原则 。秋冬季节晒太阳的时候一定要注意保暖,大风天尽量少晒太阳,以免受风寒侵扰 。
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科学晒太阳的4个注意事项
1、不要穿白衣服晒:白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,皮肤很容易受到伤害,特别是紫外线比较强的夏季 。晒太阳时最好穿红色衣服,因为红色衣服的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力比较强的短波紫外线 。专家建议,晒太阳时尽量不要戴帽子,如果怕阳光刺眼的话,可以佩戴墨镜 。
2、四类人晒太阳的时间不宜过长:体质弱、高血压和心脏病患者不能长时间晒太阳,还有就是小孩,因为小孩的皮肤比较娇嫩,晒太阳时间久的话,容易晒伤皮肤 。专家建议,这4类人最好选择在树阴下晒太阳,晒的时间不宜过长,如果户外活动的时间比较长,最好涂抹防晒霜,避免晒伤 。
3、晒完太阳后一定要多饮水:专家提示,晒完太阳后一定要多喝水,多吃新鲜的水果和蔬菜,这样可以抑制黑色素的产生 。
4、别隔着玻璃晒:有些人以为隔着玻璃晒一样能达到效果,其实,隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足50%,吸收的效果也会大打折扣 。
【教你正确的晒太阳方式 晒太阳有什么好处】