文章插图
有许多人为了减肥尝试过很多种方法 , 不过最后失败的永远是最多的 , 甚至最后都放弃称体重了 , 在人体内掌管脂肪囤积的是胰岛素 , 当它发现了混乱那肥胖是不可必免的 , 如果你想要恢复胰岛素的正常敏感度 , 那么适度食用含有丰富多酚的莓果类水果 , 能有效避免体脂肪储存 , 帮你铲除甩不掉的腰间肥肉。
文章插图
胰岛素过多形成脂肪囤积胰岛素如何在体内作用 , 为何功能失调 , 就会使你的腰围一天比一天粗呢?美国家庭医师 , 同时也是营养专家乔尔?傅尔曼在其着作《终极减肥圣经》一书中表示 , 胰岛素的作用之一是将血糖转变成脂肪囤积 , 并且抑制脂肪分解 。
长期摄取过量糖份与精制淀粉 , 这些食物会使血液中的血糖浓度快速上升 , 胰脏要分泌更多的胰岛素处理过多得血糖 , 进而促使血糖形成脂肪囤积在体内 。但一旦血糖快速下降后 , 容易使人产生饥饿感 , 导致饮食过量 。
莓果阻体脂肪形成营养专家乔尔?傅尔曼指出 , 想要恢复胰岛素敏感度功能的方法之一 , 日常饮食中要多吃需要长时间消化低升糖的蔬食 , 如绿色蔬菜、菇类、豆类、种子等 。除了摄取丰富的蔬菜外 , 还要吃进足够的水果 。而含有丰富多酚的莓果类 , 能避免体脂肪储存 , 是减重水果的好选择 。
文章插图
莓果避免体脂肪储存【草莓、蓝莓可以减肥吗】什么是多酚 , 为什么有助于减重?营养专家乔尔?傅尔曼指出 , 多酚是植物为了保护自身 , 避免受紫外线等外界伤害的苦味与色素成分 , 除了具有抗氧化功效外 , 还能增加干扰碳水化合物分解成单醣的细菌 , 降低血糖浓度 。
莓果多酚还能减少肠道内导致脂肪累积的细胞、强化胰岛素的敏感度 , 并恢复健康的脂肪代谢 , 避免体脂肪储存等 , 有助于瘦身的效用 。莓果类水果有黑覆盆子莓、草莓、蓝莓 、蔓越莓等 。
莓果多酚减少坏的胆固醇 维护心脏健康
除了有助于减重 , 莓果的多酚还能维护心脏健康 。目前研究已知 , 莓果多酚能减少低密度胆固醇(LDL;坏的胆固醇)氧化 , 有助于预防动脉粥应化斑块形成 。此外 , 还可以增加人体血液的抗氧化能力 , 有助于适当调节血脂、血压与血糖值 。
健康小叮咛想要健康减重 , 除了均衡饮食 , 适度食用帮助减肥的莓果外 , 其实睡眠跟体重也有关联 。睡眠不足对身体是一种生理压力 , 当身体为了应付压力 , 刺激肾上腺皮质固醇分泌 , 促使血糖含量增加 , 如果这些糖分如果没在短时间消被耗掉 , 身体会把这些多余的能量 , 以脂肪的方式储存起来 。因此建议每天一定要至少睡足7.5小时 , 才有助于瘦身 。
- 安禄山攻占洛阳、长安 安禄山叛乱
- 笔记本|中国移动早期号码或迎“升值”?以“139”、“138”开头,你有吗?
- 吹风机吹脖子、背部有什么好处
- 过敏可以吃生蚝、牡蛎吗
- 服装店导购任职部 服装店属于什么单位
- 干洗溶剂有哪些 干洗溶剂是什么意思
- 7月12日下午消息|力压高通、苹果:联发科手机处理器卖成国内第一了
- 狮子|全国81个高温红色预警生效中 到底有热?非洲狮热成“狗”、重庆纪念馆房顶被晒塌
- 心跳过快、容易紧张该从生理还是心理治疗?
- 适合大脸方脸的发型短发,分享几款适合方脸、大脸的发型