镁是人体不可缺少的矿物质元素 。镁几乎参与人体所有的新陈代谢过程 , 在细胞内它的含量仅次于钾 , 它影响钾、钠、钙离子细胞内外移动的“通道” , 并有维持生物膜电位的作用 。下面5号网小编带大家来看一下缺镁会导致哪些肌肤问题?皱纹的元凶 。
缺镁会导致哪些肌肤问题镁作为人体内第十一大元素 , 含量排名第四的金属元素 , 镁对于身体细胞和300多种酶都是必不可少的 。而离子的形式的镁元素 , 会和ATP、DNA、RNA等多磷酸盐化合物相互作用 , 完成机体功能 。镁离子是天然保湿因子成分之一 。除了这个身份以外 , 镁在其他很多方面也和皮肤息息相关 。大家知道 , 皱纹的产生和细胞的衰老、细胞的氧化应激脱不开关系 。而2001年的一份研究显示 , 当人体缺乏镁时 , 就可能会导致细胞膜的完整性和功能的降低 , 增加氧化应激 , 心血管疾病的易感性并加速老化 。另外 , 当痤疮发生时 , 镁有助于降低和防止炎症反应 , 从而帮助控制痤疮 。局部外用镁也是一个很古老的解决皮肤问题的方法 。葡糖酸镁 , 很多大牌护肤品都有使用这个成分 , 有贵妇牌子也有大众牌子 。说明大家对这个成分还是抱有好感的 。此外还有硬脂酸镁、硫酸镁等等 , 用作着色剂之类的 。
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镁缺乏的原因(1)居住地软水 , 镁摄入不足;
【缺镁会导致哪些肌肤问题?皱纹的元凶】(2)营养不良、单一饮食或偏食引起摄入不足;
(3)酒精中毒;
(4)各种细菌、病毒感染及各种疾病增加机体镁的消耗 , 如急性胰腺炎、胃肠炎、慢性肝病、糖尿病、甲状腺机能亢进或机能不足等;
(5)使用药物尤其是利尿剂、氨基甙类抗生素、强心甙等会造成体内缺镁 。
成年人的建议摄取量是250~300mg 。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300~350mg 。
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想吃巧克力是因为缺镁黑巧克力含有大量的镁 , 约四块黑巧克力就可以补充您一天所需的基本镁离子;人经常会有奇妙的反应 , 会不自觉的去渴求自身体内所缺乏的营养素 , 所以当您发现您不明原因的想吃巧克力时 , 很有可能是您身体的警讯 , 告诉您体内缺乏镁了 。
饮食中如何避免缺镁促进镁吸收的成分主要有氨基酸、乳糖等 , 所以蛋白质缺乏者易缺镁 。抑制镁吸收的主要成分有过多的磷、草酸、植酸和膳食纤维;过多的酒精和高蛋白质食物也会消耗更多的镁 。精白米、白面 , 镁的损失高达94%;软水中缺镁 , 纯净水不宜长期饮用;咖啡和茶叶水尤其是红茶喝得太多太浓 , 食盐过多等同样会促使细胞内镁含量减少 。镁主要从胆汁、胰液和肠液分泌到肠道 , 其中60%~70%随粪便排出 , 部分从汗和脱落的皮肤细胞丢失 。
如何提升体内的镁含量普通状态下您每天需要400mg至1000mg的镁 , 最直接的补充方式就是食用更多含镁的食物 。镁主要的天然来源是植物性的食品 , 以坚果(包括:南瓜子、可可、芝麻…等)、叶菜类蔬菜(以绿色蔬菜为高)、豆类(如 , 黄豆、红豆、黑豆…等等)、五谷杂粮等较为丰富 , 您可以由天然食物中摄取 。
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