睡前吃什么有助于睡眠 _生活百科

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失眠也是最令人烦恼的事情了，如果才能解决这些问题，睡前吃什么有助于睡眠呢？今天小编来为大家详细介绍一下！

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睡前吃10种食物最容易失眠1.芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。2.西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。3.高脂油炸食物。睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。4.酒。睡前2-4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。6.黑巧克力。睡前4-6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。7.糖果。睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。9.牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。10.西兰花。改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。睡前做这10件事1.洗澡【睡前吃什么有助于睡眠】根据睡眠科学家的说法，调节体温是帮助睡眠的关键，洗澡让你的身体温暖、放松，有助提高睡眠质量。
2.冥想打坐冥想能够让你的心灵平静，更好的睡眠是其中一项健康益处。
3.书写研究显示，藉由书写可以让排除压力，帮助清理你混杂的脑袋，更可以为心灵带来力量。
4.喝水睡觉的过程会让你流失很多水量，睡前补充水份可以让你早上起来不会那么缺水，但不要过量，不然半夜想上厕所起床则会中断你的睡眠。
5.刷牙美国牙科协建议每天刷牙两次，不然牙斑块和细菌会快速的滋长，不但会让你的牙齿不健康，更会影响你的呼吸。
6.运动流一点汗可以帮助你的睡眠，可以选择较为缓和的运动，像是瑜珈。
7.拒绝电子产品手机、电脑和电视发出的蓝光会扰乱我们的睡眠周期，所以睡前用手机看看微博、朋友圈真的是很不明智的选择，你说把手机带进卧室是为了使用闹钟？那么就换用传统的闹钟，别再将手机带进卧室吧！
8.吃猕猴桃睡前进食其实不是全然不好的，但要选择食物，睡前吃一点东西是可以帮助调节血糖的，研究更显示水果可以帮助提高你的睡眠质量，猕猴桃是不错的选择。
9.与宠物一同入睡有专家表示，和宠物一起睡觉会影响睡眠品质，但又有新的研究表示，宠物能让你快速入睡，不过还是得看你睡觉的习惯，如果你是容易被吵醒的人，还是建议让宠物睡在它自己的床上。
10.合理安排入睡时间美国国家睡眠基金会建议每天七至九小时的睡眠时间，过多或过少都对身体不好，根据人体经络的运行， 10 点、11 点入睡最好，但这对现代人来说实在难以执行，取而代之就是在这段时间尽量让身体和精神放松。