背痛怎么调理预防 _生活百科

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【背痛怎么调理预防】背痛是现代人最常見的骨骼肌肉问题之一，虽然它很少直接影响或危急生命，但对生命品质的影响极为深远。而且随科学进步，平均寿命的延长，活得长更要活的好，背痛的保健与预防更显重要。背痛的预防及保健，主要分叁大方向。

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日常姿势(一)站：站时抬头挺胸，背部打直，缩小腹。不要挺着肚子，尽量不要穿高跟鞋，避免腰椎过度前凸，注意工作檯面之高度，应配合正常直立站姿。
(二)坐：腰部靠紧椅背，两脚踏平地时，髋、膝、踝均应略大于 90 度之弯曲。坐高椅子，脚下可垫一个矮凳子，并可善用下背圆枕垫及扶手。
(叁)卧：避免趴睡太久，床不可太软，枕头不可太高太硬，睡前局部热敷有助背部肌肉之放松及休息。
(四)搬取物品：1.拿物品时，请尽量向前走一步，不要俯身弯腰去拿。
2.捡东西时应正面屈膝，而不要弯腰或侧身去捡。
3.取高处物品时用矮凳协助，不要踮脚。
4.避免抬重物。
运动治疗运动前，先局部热敷20 分钟，可加强运动效果，建议每天早晚各作一回，但刚受伤时勿运动。(一)腹肌运动：平背运动目的：加强臀肌及腹肌力量降低腰椎前屈角度，增加腰荐椎活动度。
步骤：
1.臀部用力夹紧。
2.收缩腹部。
3.腰部曲度变平，紧贴地板。
4.数一至十，再放=松，重复十至十五次。
5.修正动作：可加上提高臀部一至二吋运动。
(二)背肌运动：1.膝胸运动目的：牵拉下背及膝后肌。
步骤：
(1)夹紧臀部，腹部收缩使下背平贴地板下。
(2)抱双膝过胸。
(3)双手抱双膝慢慢靠近胸部至最大活动限度，口中出声数一至十。
(4)修正动作：可双侧输流做。
2.仰背运动目的：加强背肌肌力。
步骤：
(1)俯卧于床上。
(2)先以二手撑地，伸展背部，测试伸展角度。
(3)双手平贴身体兩侧，以上背的力量将身体慢慢向上伸展。
3.拱桥运动目的：加强背肌肌力。
步骤：
(1)膝部弯屈，腹部收缩。
(2)将臀部提高十秒。
日常生活注意事项(一)用长柄、扫把、拖把做清洁工作，不要弯腰去做。
(二)刷牙、洗脸时膝微弯，不要弯腰，洗头时亦尽量避免弯腰。
(叁)穿鞋可坐着翘脚穿或蹲下來穿，不要弯腰去穿。
(四)整理床单时跪或蹲下來整理，不要弯腰去整理。
(五)工作性质须久坐着应常改变姿势，或短暂移动，最好15-30 分钟小动一下，二小时大动一回。
(六)驾驶或长途旅行，坐下时背部应紧靠椅背，可给予背垫等支持物。
(七)由床上起身，先侧躺再坐起。