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背痛是不少办公一族的常见症状 , 最普遍的部位是在颈肩交接处 , 多数人可以在肩背部触到妞硬的筋结或条索状物 , 是病痛的发源地 , 对此 , 我们不 经常做做下面的小动作 , 因为正确的锻炼方式不但可以帮助办公族预防背痛 , 还有利于改善全身状态 , 并对精神状态的提升大有裨益 。
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预防背痛的方法:(1)钻天入地两脚分开站立 , 与肩同宽 , 放松全身 , 两手伸直引领双臂上举 , 全身重心上移 , 尽诏向上升举 , 同时要收腹抬头 , 头部向上仰望天花板 , 然后两手伸直引领双臂 , 做弯腰向下的动作 , 双手手指尽可能接近地面 , 用力向下拉伸 。
(2)昂首挺胸两脚分开与肩同宽 , 全身放松站立 , 十指交叉 , 两手手掌向外 , 做翻掌动作 , 尽量抬头 , 保持挺胸姿势 。
(3)勾肩搭背两脚与肩同宽 , 全身放松站立 , 一只手从肩上勾在同侧肩后 , 另一只手从下往上背搭在对侧的肩胛骨上 , 两手尽量相接 , 这个动作可采用循序渐逬的方式练习 , 不必勉强 , 开始比较困难 , 可逐步在锻炼过程中增加难度 , 左右两侧交替进行 。
(4)大鹏展翅【让你远离背痛烦恼的小动作】两只手尽量抱紧对侧肩膀 , 然后像大鹏展翅一样将上肢尽可能向后展开 , 可重复10次 。
健康保健小知识:腰肌劳损的日常预防保健(1)工作时保持姿势正确 , 避免因姿势不正确造成腰肌劳损 。对于办公族来说 , 尤其避免在不良体位下劳动时间大长 , 对单一劳动姿势者 , 应坚持工间锻炼 。(2)加强锻炼 , 提高身体素质 , 久坐工作的人 , 腰背肌肉比较薄弱 , 容易损伤 , 应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 , 如做一些屈后伸、左右腰部侧弯回旋、仰卧起坐等动作 , 使腰部肌肉复达有力 , 韧带更强韧 , 增加关节灵活程度 , 减少关节损伤的机会 , 其次要注意自我调节 , 劳逸结合 。(3)日常运动或锻炼时注意动作幅度 , 避免跌、仆、闪、挫伤的发生 , 体育运动或剧烈活动时 , 要做好准备活动 。(4)注意控制体重 , 身体过于肥胖必然给腰部带来额外负担 。(5)不慎复生急性腰扭伤应积杻治疗 , 悉心休养 , 避免转成慢性腰肌劳损 。
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