八百米怎么跑 _建议

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【八百米怎么跑】八百米怎么跑方法如下：
1、八百米跑在跑步运动里面是比较重要的一个基础项目，这个跑步项目对于中学生来说是很关键的一个体能的训练，我们应该坚持做好这个基础的身体锻炼，每天坚持一段时间练习是提高成绩必须的步骤。
2、我们锻炼八百米跑步的时候，其实是跑步基础锻炼的一个整体训练，在我们每天练习跑步之前，大家要先做的是热身，一个想要真正锻炼好身体的人，一定要注意自己的热身，这点是跑步的基础。
3、我们每天在锻炼跑步的时候，要有一个正确的计划，建议大家每天训练的时候，要根据自己的情况跑几组加速跑，基本的锻炼方式是跑一百米加速完毕放慢速度跑一百米，接着是二百米，根据体力不断增加。
4、加速跑我们需要一个过程，一般半小时为佳，跑步完毕以后，需要尽量的让自己方松下来，最好可以自己给自己的腿部按摩放松，我们也可慢跑几大圈放松，跑的时候要身体自然，跟着节奏缓慢跑。
5、我们也可以借助一些工具进行锻炼，建议大家注意自己的身体承受能力，慢慢的循序渐进锻炼，我们在平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步，不过开始的时候要用轻量沙袋。
6、我们跑八百米的时候，要想自己真正的出来一个好成绩，那么你的平时锻炼的时候就要有一个更长远的目标，那就是好你—定要往1500米的锻炼强度才可以，这样你的耐力就没有问题了。
跑步注意事项：
1、跑步前要适当活动一下僵硬的肌肉可以做一些准备活动，比如，拉伸，高抬腿，侧压腿等等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
2、然后小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。不要低头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑步时，双手自然放松。
双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。一般情况下，可以两步一吸，两步一呼，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
3、跑完千万不要马上停下休息，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
八百米所考验的是耐力与速度，很多人半程即汗流浃背，导致成绩不理想，这是其主要原因之一。八百米介于长跑与短跑之间。速度若快，则后力不足；速度若慢，则成绩略差。一个月足够有效的提升成绩，但是却不晓得时间安排，略陈建议，具体如下：
成人训练：
1、每天利用40分钟时间长跑3000米。建议在早晨进行。【锻炼耐力，主要增加肺活量】
2、每天利用30分钟深蹲起200个。建议在下午或者6点后进行。【锻炼大腿肌肉和下肢力量】
3、每天利用30分钟快走2000米。建议晚饭后进行。【可以在长跑和快走间摸索适合自己的匀速】
4、每天利用30分钟鸭子走800米。建议上午进行。【锻炼下肢力量】
5、每天利用30分钟蛙跳200步。建议在下午进行。【锻炼下肢力量】
学生训练：
1、早晨利用30分钟时间长跑2000米。【学生若按成人训练量会导致白天学习注意力不集中，切记】
2、晚饭后利用30分钟深蹲起200个。【建议在快走之后进行】
3、晚饭后利用30分钟快走2000米。【建议在晚饭后进行】
4、双休日利用30分钟鸭子走800米。建议上午进行。
5、双休日利用30分钟蛙跳200步。建议在下午进行。
凡所建议，时间完全充裕。在此期间，尽量合理膳食，杜绝油腻、甜食一类物品。