常头痛看不清楚除了叶黄素4招护眼技巧 _生活百科

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我们今天可以看到五彩的世界就得感谢我们的双眼，不过随着年级的增长，从40岁开始便是退化之时，到了65岁老化速度才会停止，怎么知道自己的眼睛开始退化呢，以下的小测试告诉你，如果确立开始退化，以下四个小技巧希望可以帮助你爱护自己的双眼。
常头痛看不清症状老花眼是因为眼睛内的水晶体变硬或睫状肌衰老所引起的现象，由于无法准确调节，甚至连看清近物都有困难的程度，老花眼症状就出现了。虽说「老花眼」是会发生在每个人身上的必然现象，然而近年来以2、30岁的年轻人为中心，经常利用手机上网、玩游戏，使用过度频繁，造成老花眼年轻化的趋势。根据眼科医学会的调查，老花眼的年龄已提早8年，约37岁左右即有老花现象。
以下情况若符合2个以上，代表你的眼睛已经开始老化
明明灯泡亮度不变，却感觉房间比以前还暗
看不清楚较小的字体
长时间用电脑后，视力变得模煳不清
看近的东西容易感到疲劳
看书或报纸时，要拿远一点才看得到
常常头痛、肩膀酸痛
觉得要花一点时间眼睛才有办法对焦
有近视的人要拿掉眼镜才看得到近的东西
常读错数字或文字
看不清楚手机上的文字
想要远离眼睛老化，除了平常注意阅读环境的亮度，控制手机的使用时间勿超过20分钟，并看远方5～10分钟放松眼睛肌肉外，日本眼科学会认定眼科专门医西田雅宏提出以下4个方法，教你如何现在就开始对抗老花。

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抗老化眼球操藉由锻炼调节水晶体厚度的睫状肌来预防或延缓眼睛老花，建议长时间用电脑的上班族每一小时做一次，若平常少用电子产品的话，一天一次即可。
1.眺望远近：手上拿一支笔，伸直手臂，盯着笔2～3秒钟，接着看向远方2～3秒钟，总共做3次。
2.开阖眼睛：用力闭起双眼，接着用力张开眼睛，维持2秒钟，总共做3次。
3.转动眼睛：头部维持不动，只有眼睛转动。转动时眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」，总共做3次。

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摄取护眼营养素想要拥有明亮双眼，维持营养均衡是基本条件，在此基础上，再多摄取抗老、抗酸化食材。
1.叶黄素：水晶体的重要组成成分，有强大的抗酸化作用。但人体无法自行制造，需靠摄取菠菜、红萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜来补充。
2.虾青素：能够改善眼睛焦距调节，同样也是抗酸化作用高的物质。鲑鱼、螃蟹、虾子、藻类等含量丰富。
3.维生素B1、维生素C：维生素B1有舒缓肌肉疲劳的效果，可缓和过度使用的眼睛。猪肉、鳗鱼、糙米等都是维生素B1的重要来源。另外，由于水晶体有高含量的维生素C，多吃甜椒、芹菜、奇异果、葡萄柚等蔬果，可防止视力衰煺。
减少紫外线进入眼睛
水晶体失去弹性是形成老花眼的原因之一，水晶体变硬的要因则是因为紫外线产生的活性氧物质所致。建议出门时佩戴太阳眼镜或帽子来阻绝紫外线接触眼睛。
佩戴合适的老花眼镜
有些人觉得没必要买老花眼镜，然而长时间下来，为了看清楚近物而过度使用眼睛，容易感到疲劳，甚至还会有头痛、肩膀酸痛、食欲不振、呕吐等症状产生。而且在65岁左右之前眼睛会持续老化，度数会改变2～3次，当看不清楚时，请到眼科或眼镜行重新测量度数。

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眼球的自我保养1、切忌“目不转睛”，经常眨眼可在一定程度上改善眼干的情况。
2、尽量避免在空气干燥的地方待太长时间。
3、多吃各种水果、多喝水，特别是柑桔类水果。
4、避免用眼过度，睡眠充足，不熬夜。
5、使用电脑、手机、iPad时注意调整屏幕距离位置，建议距离为50-70厘米，双眼平视或轻度向下注视屏幕，可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
【常头痛看不清楚除了叶黄素4招护眼技巧】6、建议在看电子屏幕时佩戴度数较低的框架眼镜；必须佩戴隐形眼镜时建议使用透氧程度高的品种；40岁以上的人，建议使用双焦点镜片。