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得了痤疮本身是一件很痛苦的事情 , 而且生活中稍不留意十分容易反复的发作 , 所以下面5号网小编这里科学的给大家建议得了痤疮饮食的注意事项 。
痤疮患者饮食注意事项低升糖指数/低升糖负荷的饮食有利于痤疮的治疗 。
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瑞典隆德大学的Lindeberg 医师 , 在 1990年代研究Kitava的原始部落 (巴布亚纽几内亚的岛屿 , 位于所罗门海 , 太平洋西南部) , 发现Kitava人没有人有痤疮 , 而且也少有糖尿病 , 高血压 , 缺血性心脏疾病 , 肥胖症 , 或中风! 原来他们的食物都是有如旧石器时期原始人的饮食:椰子 , 各种水果 , 南瓜 , 根类蔬菜 , 如红薯 , 芋头 , 其他蔬菜和鱼 。他们几乎没有摄入乳制品 , 糖 , 谷物或酒精 , 也就是不含所谓的西式精致饮食 。Kitava人之所以没有痤疮很可能是因低糖负荷(glycemic load)的饮食让胰岛素不致升高太多;而胰岛素的升高会导致类胰岛素生长因子(insulin-like growth factor 1)活性增加 , 最後造成痤疮的形成;另外胰岛素及类胰岛素生长因子都会让男性贺尔蒙 (androgen)的合成增加 , 後者是众所周知痤疮形成的祸首之一 。
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升糖指数 (glycemic index)是食物摄取後会让血糖上升多少的数值;糖负荷则是指吃下一份食物後血糖升高的总量 。升糖负荷大于20的一份食物定义为高升糖负荷会让胰岛素快速分泌 , 应尽量避免 (一个75公克甜甜圈的升糖负荷约24);在11-19为中等、低于10为则为低负荷(一片25公克白吐司面包) 。到目前为止 , 低升糖指数/低升糖负荷的饮食有利于痤疮的治疗 , 已在好几个随机对照试验1 (Randomized Controlled Trial)中得到证实 , 该种试验可信度相当高 (证据等级IB) , 而一般所谓的专家意见(如网路上的资讯) 证据等级只有IV , 差别很大 。
痤疮病患也许尚未被以上的资讯说服 , 但低升糖指数/低升糖负荷的饮食的确对健康有益却是不争的事实 , 若能实行而一举两得何乐不为?
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痤疮患者吃什么好饮食上宜多吃清淡的食品 , 如瘦猪肉、猪肺、兔肉、鸭肉、鲫鱼、蘑菇、银耳、黑木耳、油菜、黄瓜、西红柿、黄豆、西瓜、苹果、苦瓜、苋菜等 。少吃脂肪和甜食 , 如动物肥肉、鱼油、动物脑、蛋黄、芝麻、花生及各种糖、糖果和含高糖的甜瓜、香蕉、红薯、枣类等 。少吃或不吃辛辣食品 , 如烟、酒、浓茶、咖啡、辣椒、大蒜、韭菜、狗肉、虾米均不宜食用 。羊肉、鸡肉、龙眼、粟子、鲤鱼等也应少吃 。应多吃碱性的蔬菜和水果 。另外应吃含锌和维生素A及胡萝卜素的食品 。早餐应多吃些含淀粉类、维生素B和无机盐的食物 。晚餐应多吃些植物蛋白及脂肪含量少的食物 。同时多吃些蔬菜水果 。
1、大米黄瓜粥
取大米100克 , 鲜嫩黄瓜300克 , 精盐2克 , 生姜10克 。将黄瓜洗净 , 去皮去心切成薄片 。大米淘洗干净 , 生姜洗净拍碎 。锅内加水约1000毫升 , 置火上 , 下大米、生姜 , 武火烧开后 , 改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片 , 再煮至汤稠 , 入精盐调味即可 。
2、黑木耳红枣汤
取黑木耳30克 , 红枣20枚 。将黑木耳洗净 , 红枣去核 , 加水适量 , 煮半个小时左右 。每日早、晚餐后各一次 。
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3、番茄炒藕片
鲜藕300克 , 番茄汁100克 。先将藕切片 , 用菜油煸炒 , 然后加入调料 , 临熟时加入番茄汁即可 。
4、凉拌苋菜
鲜苋菜、鲜冬苋菜、鲜马赤苋菜各100克 。以上三味分别用开水焯八成熟 , 捞出后浸入冷水中5---10分钟 , 取出控去水 , 切段 , 入调料后拌匀即可 。
5、海蛰二菜
海蛰200克 , 紫菜15克 , 芹菜50克 。海蛰洗净切丝 , 紫菜撕碎 。芹菜切丝用开水焯过 , 再以凉开水浸渍 , 捞出控干 , 一起拌匀 , 加调料调味 。
6、绿豆海带汤
绿豆、海带各15克 , 甜杏仁9克 , 赤糖少许 。将取玫瑰花7克用纱布包好 , 就放到锅中与绿豆海带同煮后 , 去掉玫瑰花包 , 加赤糖食用 。每天一碗即可 , 连用三十天 。
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7、芹菜雪梨汁
新鲜芹菜100克 , 新鲜雪梨150克 , 番茄一个 , 柠檬半个 。洗洗干净后同时放到搅拌机搅成汁状 , 即可服用 , 每天一次 。其功效清热解毒 , 滋润肤 , 利肠通便 。
8、桃仁山楂粥
粳米60克 , 桃仁9克 , 山楂9克 , 新鲜荷叶半张 。首先将桃仁山楂荷叶煮汤 , 精细去渣后加入粳米文火熬成粥 。每天一碗 , 连续服用三十日 。
9、薏苡仁海藻粥
薏苡仁30克 , 昆布、海藻、甜杏仁各9克 。将昆布、海藻、甜杏仁加少许凉水煎煮 , 煮好后去渣取汁 , 与薏苡仁煮粥同时食用 , 每天一次 , 一个疗程为三周 。
痤疮护理注意事项(1)注意面部清洁:常用温水洗脸 , 因为冷水不易去除油脂 , 热水促进皮脂分泌 , 不用刺激性肥皂 , 硫磺香皂对痤疮有一定好处 , 不要用雪花膏和其它油脂类的化妆品 。
(2)合理的饮食:多吃蔬菜和水果 , 少吃脂肪、糖类和辛辣等刺激性食物 , 保持大便通畅 。
(3)不要用手去挤压粉刺 , 以免引起化脓发炎 , 脓疮破溃吸收后形成疤痕和色素沉着 , 影响美观 。抗菌素对感染重的有疗效 。
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常喝牛奶会让痤疮恶化【得了痤疮饮食注意什么?有痤疮吃东西注意什么】牛奶对饮用者的正负面影响争论很多 , 在此不予讨论 。但是牛奶会促进胰岛素及类胰岛素生长因子的分泌 , 而且牛奶也含有牛的类胰岛素生长因子及二氢睾固酮的前驱物 (dihydrotestosterone precursors) , 理论上的确有可能让痤疮恶化 。而有些观察型的研究(证据等级III)发现常喝牛奶者较易长痤疮2;皮肤科学期刊也报导过有五位男性青少年运动员因为补充乳清蛋白(Whey Protein )保健食品而使得痤疮变严重3;乳清蛋白是市面上常见的运动营养增强剂 , 是从牛奶中分离出的成分 。痤疮病人能不能喝牛奶? 没有答案 , 因为证据尚不够强烈 , 若真的要喝的话 , 不妨考虑选择低脂或脱脂牛奶 。
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