其实有时候减肥并不一定要少吃或者节食,只要吃对了东西一样可以减肥,甚至效果比节食要好很多,因为至少不会伤害身体 。早餐是一天中最重要的一餐,所以早餐一定要吃好 。下面就为大家介绍减肥早餐最好吃什么 。
减肥早餐最好吃什么
全麦食品:一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品 。
在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物 。
例如全麦切片面包,鸡蛋,或者坚果和燕麦粥 。
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谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常 。
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品 。她们更喜欢吃谷类食物 。
从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡 。
日式味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司:用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入市面很容易买到的日式味增酱料 。
【早餐吃什么减肥降脂最快(营养专家推荐的6款早】美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做 。
这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增也是日本家常调料,大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用 。外国风味的瘦身食品,让你有不一样的感觉 。
全麦面包,低脂牛奶:这是再家常不过的营养瘦身早餐了,适合比较忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦 。
煮玉米,绿豆粥,酱菜:提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了 。
妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃,给你的肠胃来个大扫除,玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原 。
煎蛋三明治,蔬菜水果汁:用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油,再取两片全麦切片面包,还可以按自己的口味加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可 。
用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择 。
水果苏打饼干和五谷豆奶
材料
水果苏打饼干:苏打饼干6片香蕉1/4根,草莓3颗,起司1片 。
五谷豆奶:五谷粉1汤匙,温开水1杯,豆奶粉1汤匙 。
调味料:水果苏打饼干,美奶滋2茶匙,五谷豆奶,无 。
作法
1.草莓洗净,切对半 。香蕉切片 。起司切成6小片 。
2.饼干分别轻抹上一层美奶滋,再各自叠上起司、香蕉、草莓即可 。
五谷豆奶:取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀,再冲入剩余开水 。
水果优格麦片
材料
即食麦片30克,优格1瓶,水蜜桃干2颗,黑梅2颗,葡萄干2茶匙 。
作法
麦片置入碗中,加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干,最后倒进优格 。
皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
薏仁、糙米40克,皮蛋20克,瘦肉丝20克,葱花少许 。
调味料
盐1/2茶匙 。
1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟) 。
2.将皮蛋切成丁,瘦肉洗净,一起放入粥中再煮到肉熟,调味,关火,撒上葱花 。
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异果起司土司绿豆沙牛奶
奇异果起司土司:土司2片(75克) ,奇异果3片(约40克),低脂起司1片 。
绿豆沙牛奶:熟绿豆3汤匙,冰块1/2杯,低脂牛奶1/2杯 。
调味料:奇异果起司土司:美乃滋1茶匙,绿豆沙牛奶:白砂糖1茶匙 。
1.美乃滋涂抹在土司上 。
2.奇异果切片,与起司一起夹入土司中 。
3.奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色 。
绿豆沙牛奶:将所有材料与糖放进果汁机,以高速搅打约3分钟即可 。
培根花生厚片
土司75克,起司1片,培根1/3条,花生酱1茶匙 。
1.培根置入150℃的烤箱(或煎锅)持续微温加热5~10分钟至大部分的油滴出,再将培根切碎 。
2.土司抹上花生酱,铺上起司,放进烤箱烤呈黄褐色,把碎培根洒于花生土司上 。
章鱼烧饭团抹茶低脂奶
章鱼烧饭团:烤章鱼30克,薏仁5克,米35克,海苔片1张,抹茶低脂奶:抹茶粉1茶匙低脂牛奶240C.C 。
章鱼烧饭团 :1.薏仁、米洗净,煮熟后放凉 。
2.章鱼洗净后,用盐腌一下,放进已预热的烤箱,用150℃烤约10分钟至熟,切成丁末 。
3.取三角模型,铺一层薏仁白饭,包入章鱼,盖上一层薏仁白饭,压紧成三角形饭团,取出饭团,裹上海苔片 。
抹茶低脂奶 :抹茶粉以半杯温水冲开,加入低脂牛奶调匀 。
结语:以上就是三九养生堂为大家介绍的减肥早餐最好吃什么的内容 。现在朋友是不是都知道早餐吃什么减肥了,正在减肥的朋友们不要认为少吃饭或是不吃饭就能够减肥,这样对身体很不好还起不到减肥的效果 。文章中介绍的减肥早餐大家不要错过了 。
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