运动员发烧后怎样才能快点恢复体力？ _生活百科

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发高烧时需立即就医，因为这表示体内的感染正在恶化。如果体温太高很容易造成脑部受损及脱水，尤其是高烧不退。那么运动员发烧后怎样才能快点恢复体力？运动员发烧吃什么恢复体力？

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运动员发烧后怎样才能快点恢复体力教练杨斌说：“最后一天如果想单纯通过运动或睡眠来调整是不可能的，也不科学，最好从饮食、运动、睡眠三方面来综合调整状态，以充沛的体力开始新一轮的工作。”杨斌提到，这一天饮食中的早餐要依然保证营养，如一袋牛奶、一个鸡蛋、全麦面包，如果这几天饮食以荤食为主，那今天的午餐、晚餐最好清淡些，多吃蔬菜、水果。生物钟的调整，不是通过“补觉”来恢复的，不论这几天的生活方式如何，是紧凑还是放松，白天都不要睡觉，晚上最好在11点之前进入睡眠状态，保证睡眠质量。对于运动，杨斌告诉采访人员：“最后一天不要过量运动，应以中低强度运动为宜。像游泳、慢跑、快走、健身操等运动比较适合，运动时间控制在一小时以内，最好安排在下午3点至5点之间运动，此时人的肌体处在最佳状态。在运动前注意要做好热身准备，运动过程要从慢到快逐渐过渡。”杨斌特别提醒，运动要注意心率，才能保证运动的强度与安全。运动心率公式是（220-年龄）乘65%至75%之间的任意数值， 65%至75%指的是运动强度，如20岁人的运动心率是（220-20）乘65%等于130 ，乘75%等于150 ，即20岁的人运动时的心率应控制在130至150 ，如果低于130说明运动强度低，高于150则是运动强度过高，可通过调整运动频率来降低或提高运动强度。

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运动员发烧吃什么恢复体力可以多吃水果和蔬菜中含有较多的碱性物质，在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜，可中和体内的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增强机体的耐力，因而达到抗疲劳的目的。特别是含水分较多的水果，如橘子、梨、苹果、瓜类等。饮食宜饮绿豆汤、小麦汤、粥等易消化的流质或半流质食物，忌吃燥热和滋补性的食物。

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发烧医学术语，又称发烧。由于致热原的作用使体温调定点上移而引起的调节性体温升高（超过0.5℃）,又称为发热。每个人的正常体温略有不同，而且受许多因素（时间、季节、环境、月经等）的影响。因此判定是否发热，最好是和自己平时同样条件下的体温相比较。如不知自己原来的体温，则腋窝体温（检测10分钟）超过37℃可定为发热。

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发烧的原因【运动员发烧后怎样才能快点恢复体力？】引起发热的原因很多，最常见的是感染（包括各种细菌感染，病毒感染，支原体感染等），其次是结缔组织病（即胶原病）、恶性肿瘤等。发热对人体有利也有害。发热时人体免疫功能明显增强，这有利于清除病原体和促进疾病的痊愈。而且发热也是疾病的一个标志，因此，体温不太高时，可通过多喝水来减少发热带来的不适感。非细菌感染引发的发烧不必使用抗生素（如青霉素）。温葡萄糖水能起到利尿降温的效果，在体温没有超过38.5°时可尽量选择物理的方式控制体温。但如体温超过40℃（小儿超过39℃）则可能引起头晕、惊厥、休克，甚至严重后遗症，故应及时就医。如出现抽搐等症状应遵照医嘱服用镇静药（特别是小儿）。