得舒饮食法七天食谱 _生活百科

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得舒饮食是针对预防和改善高血压患者的一种健康合理的饮食方法，在一定程度上它可以降低感染疾病的风险。得舒饮食提倡减少钠的摄入，下面小编为大家推荐一些得舒饮食食谱。
星期一早餐：2片全麦土司、1汤匙果酱、半杯现榨柳橙汁、1颗中等苹果
午餐： 1杯糙米、85克鸡胸(少量植物油烹调)、45克低脂起司、1份沙拉
晚餐： 1杯马铃薯(少量植物油烹调)、1杯半蔬菜、85克鲑鱼(干煎)

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星期二早餐： 1杯燕麦片、1杯脱脂牛奶、半杯蔓越莓、半杯现榨蔬果汁
午餐： 2片全麦面包、85克瘦肉、45克低脂起司、1份沙拉、半杯小番茄
晚餐： 1杯马铃薯泥、半杯碗豆、半杯花椰菜、170克鳕鱼

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星期三早餐：1杯燕麦、片1杯脱脂牛奶、半杯覆盆子、半杯现榨蔬果汁
午餐： 130克烤鲔鱼、1颗水煮蛋、1份沙拉、半杯芭乐、半杯杏仁
晚餐： 1杯糙米、1杯综合蔬菜、85克瘦猪肉片(少量植物油烹调)

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星期四早餐： 2颗水煮蛋、半杯小番茄、2片全麦土司、半杯现榨柳橙汁
午餐： 2片全麦土司、45克低脂起司、1份沙拉、半杯小番茄
晚餐： 1杯意大利面、115克鸡肉丸(少量植物油烹调)、半杯四季豆

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星期五早餐： 2片全麦土司、2汤匙无糖花生酱、1个中等香蕉、半杯现榨蔬果汁加奇亚籽
午餐： 1杯糙米、1杯烤蔬菜、85克烤鸡肉
晚餐： 1杯糙米、半杯扁豆、85克烤牛排、45克低脂起司

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星期六早餐： 1杯燕麦、1杯脱脂牛奶、半杯蓝莓、半杯现榨苹果汁
午餐： 4个全麦饼干、1份鸡肉沙拉、半杯小番茄、半杯开心果
晚餐： 1杯水煮马铃薯、半杯花椰菜、半杯青豆、85克烤鱼肉

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星期天早餐： 1杯燕麦片、1杯脱脂牛奶、半杯蓝莓、半杯现榨柳橙汁
午餐： 1份鲔鱼蛋、全麦三明治1份沙拉、半杯腰果
【得舒饮食法七天食谱】晚餐：1杯糙米、1杯花椰菜、半杯萝蔔、85克鸡胸(少量植物油烹调)