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很多年轻人都有吃宵夜的习惯 , 每到晚上约着自己的亲人朋友撸串、吃火锅 。但是晚上吃完宵夜就要准备睡觉了 , 没办法消耗脂肪 , 为了防止长胖我们应该如何吃宵夜呢 。
吃宵夜会长胖吗 【吃宵夜会长胖吗怎么吃宵夜不胖】一般来说吃宵夜是很容易长胖的 。宵夜一般都是在晚上并且是比较晚的时候吃 , 而这个时候吃进去的东西不容易被消化 , 并且也很少有人在吃完宵夜之后还继续运动的 , 因此就容易导致脂肪堆积 。
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怎么吃宵夜不胖 选择低热量食物 吃宵夜是一个不好的习惯 , 但如果因为一些原因一定要吃的话也建议选择一些低热量、易消化的食物 , 例如牛奶、水果或者是粥 。吃宵夜酸奶是首选 , 它含有多种酶和益生菌 , 可以促进胃液分泌、提高食欲 , 改善肠道环境 , 帮助消化 。
注意分量 即使是吃一些低热量的食物作为宵夜也要注意分量 , 汤好 , 粥也好 , 每次都以1碗为限 , 碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗 , 别太贪心或自欺欺人 。1碗粥的卡路里一般在100卡以下 , 所以以次为计量标准 , 即使吃别的食物也不应该超过这个热量 。
吃完后不要马上睡觉 即使宵夜的进食时间很晚 , 但是吃完之后也应该消化一段时间再入睡 , 虽然我们夜宵都吃了一些低热量的食物 , 但是如果吃完就休息了 , 食物还是比较容易被转囤积 , 也会引发肥胖 。建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉 。
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经常吃夜宵对身体的危害1、可能会得结石病
我们人体的排钙高峰期是在饭后的4-5小时如果很晚了还在吃东西 , 那排钙高峰期到时人早已睡着 , 尿液里的钙会不断增加 , 而且容易滞留在尿道、膀胱里 , 时间长了就会沉积下来成为结石晶体引起尿道堵塞等诸多问题 。
2、性功能减退
夜宵如果是清淡的粥类 , 那对身体健康影响不大 , 但如果是高脂肪高蛋白的肉类 , 就会使得人体血脂升高 , 不仅会引起冠心病、动脉硬化等疾病 , 还会使得胰岛素分泌增加 , 细胞功能减退 , 过早出现性功能减退的现象 。
3、引发癌症
吃夜宵的时候 , 大家都喜欢吃烤肉、烧烤类 , 这些食物多含有丰富的高蛋白 。如果高蛋白的食物吃太多 , 肠道吸收不完 , 就会滞留在肠道里 , 进而变质产生一些毒素 , 这些毒素将会刺激肠道内壁 , 增大诱发癌症的可能 。
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夜宵该吃什么最健康1、粥类
夜宵吃粥最好不要选择皮蛋瘦肉粥这样的“荤”粥 , 而应选择南瓜粥、青菜粥这样的“素”粥 。这样的蔬莱粥里面含有膳食纤维和维生素可以帮助清理肠道垃圾 , 对健康很有好处 。更重要的是蔬菜粥的热量很低 , 吃了也不容易发胖 。
2、土豆
土豆的吃法很多 , 最适合当做夜宵吃的方法是清水煮土豆 。直接把土豆连着皮一起在锅里水煮 , 快熟时加少许盐 。煮熟后剥皮了直接吃 。土豆含有淀粉和糖类 , 吃两个小土豆就会有饱腹感了 。更重要的是土豆有助睡眠 , 对健康也有好处 。
3、保健品
保健品是介于食品和药品之间的东西 , 当饭吃不饱 , 当药不治病 , 所以 , 更多地强调“长期效果”或类似于“食补”概念 。人在晚上的时候容易疲乏 , 不想熬粥喝或煮土豆 , 那么吃保健品是很好的一种保养方式 。酵素是一种夜间“食补”很好的保健品 。它由多种水果和蔬菜萃取发酵而来 , 营养均衡含有多种生物活性物质 , 能起到很好的润肠通便、清除毒素、增强肠胃免疫力、恢复肠胃功能及水分代谢等功能 。而且开袋即食 , 食用方便 , 适合当前快节奏的生活 。
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