什么时间锻炼最好？告诉你一天最佳的锻炼时间 _锻炼

【什么时间锻炼最好？告诉你一天最佳的锻炼时间】

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很多人可能都有过减肥的经历，有的人会瘦身成功，有的人则会半途而废。经历过减肥的人都知道，减肥并不是一件容易的事情。减肥不仅需要有足够的恒心，选对方法也很重要。
大多数人减肥期间，除了节食之外，通常会配合运动来帮助减重。那么，是不是什么时候运动达到的效果都一样呢？权威的解释来了，我们一起来看看：

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1. 运动的时间，对减肥很重要
很多人觉得早上运动对于减肥来说，效果是最好的，但这种想法其实不正确。专家建议，如果你想要让运动达到更好的减肥效果，在晚上运动要比其他时间运动更有效。
2. 为什么晚上运动减肥效果更好?
晚上的时候，我们的身体会分泌一种名叫ZMP的代谢物，这种物质能够让人变得兴奋，运动起来更有效果。另外，身体内一种叫做HIF-1a的蛋白质，在晚上的时候能够促使肌肉运动变化。而且晚餐之后运动，可以促进身体消化，避免脂肪堆积。不过，最好在睡前两个小时运动，否则可能会由于肌肉过度兴奋而影响睡眠质量。
3. 早上不宜进行高强度运动

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晚上运动有利于减肥，但这并不代表早上运动不好。早上运动同样可以消耗脂肪，减少脂肪的堆积，并且会使身体更好地进入工作状态。但是需要注意的是，如果空腹运动，可能会出现低血糖的情况。另外，早上刚起床的时候，我们的肌肉处于紧张状态中，剧烈运动可能会更容易造成肌肉拉伤，甚至缺氧等情况，大家可以选择瑜伽、散步、太极拳这些温和的运动。
4. 下午运动可以锻炼肌肉力量
下午2点到4点之间，是肌肉合成的最佳时间段。这段时间内，体内的睾酮和皮质醇水平达到一天中的最高值，而且也是一天中气温和体温都比较高的时间段。肌肉的灵活性与协调性相对比较好，不容易受伤。所以，这个时候可以在室内做一些能锻炼肌肉力量的运动，比如举重。尽量不要在室外运动，因为此时空气中的氧气浓度比较低，不适合有氧运动。

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5. 通过运动减肥的误区
有些人会将减肥的效果与运动的强度大小，强行关联在一起。这些人认为，想要减肥成功，必须进行高强度的运动，这种想法并不正确。想要减肥，最好选择有耐性的有氧运动，而且需要坚持至少30分钟以上，才会达到燃烧脂肪的效果。一定要记得，减肥需要耐力和坚持，而不是拼速度。

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