一、快速有效的减肥方法有哪些
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1.打篮球
打篮球不仅锻炼了身体 , 使其更加健康 , 并且它所带给你的运动是全身性 , 能够打造完美身材 , 尤其是手臂和臀部 。
2.划船
划船有很好的瘦身功效 , 使得腰部腹部 , 还有手臂 , 都能够最大限度的减掉多余脂肪 , 也可以放松身心 , 缓解我们的不快 。
【什么减肥方法最有效健康有不反弹?试试这个减】3.骑马
骑马不但有效地锻炼了腿部肌肉 , 对于女性朋友来说 , 更是一项有趣的减肥运动 , 它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度 , 使其臀部更翘 , 而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉 。
4.打羽毛球
打羽毛球 , 让我们的手臂更加纤细 , 肌肉更急紧实 , 也可以最有效的锻炼女性的胸部 , 使其更加丰满挺拔 , 让全身的脂肪燃烧!
5.游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 , 人在水里停留8分钟所消耗的热量 , 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的减肥效果 。
游泳时人的新陈代谢速度很快 , 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 , 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 , 所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时 , 人体靠水的浮力托起 , 手足并用 , 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 , 人的各个部位都得到舒展 , 使形体变得更匀称 。
二、快速有效的减肥妙招
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1.尽情的手舞足蹈
既然在外面不敢或者害羞 , 怕扭动身体的动作太夸张 , 而被他人笑话 , 那就在家尽情的跳吧 , 不要总在家里一动不动 , 身体是需要运动的 , 只有常常动起来 , 身体的血液才会循环 , 脂肪才会燃烧 , 也会减少脂肪的增生和堆积 , 所以在家利用好时间让自己动起来 。
2.经常踮起脚
不管是在家跳舞、写作、修养、晒衣服、还是平常站着或者取东西 , 多踮踮脚 , 虽然这个动作简单 , 但却很有效果 , 它可以使我们的腿更直 , 还可以分解腿部多余的脂肪 , 会给你有不一样的惊喜 。
3.多收拾房间
家里的卫生虽然只有那么一点点 , 但是我相信做过家务的mm知道 , 真正收拾起来一点都不简单 , 有时候回事一两个小时 , 也可能会是一天的功夫 , 不要认为手势房间很轻松 , 这样做 , 效果非常好 , 脂肪分解的快 , 热量也消耗的快 , 想不瘦都难 。
三、快速有效的减肥饮食原则
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1.提升饮食观念
大部分肥胖人 群都有吃快食的习惯 。不但吃得快、吃得多 , 还吃得油腻杂乱 。正确的饮食习惯应该要慢下来 , 充分咀嚼后再吃下一口 。同时 , 吃饭要用心 。常常听到有人说 , 不知道等下该吃什么 。这种生活方式很容易造成暴饮暴食 。正确的方式是 , 记录前一餐的内容 , 以此分配下一餐的食物和食量 , 让三餐饮食均衡 。
2.拒绝“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物 , 如汉堡 , 薯条 , 泡面 , 可乐等 。这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养 。吃下去之后 , 很快就会感到饥饿 。想要减肥 , 就要拒绝这些“空能量食物” , 多摄取自己喜欢且身体需要的食物 , 放慢速度享受食物的美味 , 逐步进入“吃对食物 , 七分饱;少量多餐 , 身体好”的良性循环中 。
3.控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐 , 但是身体长期缺乏优质油脂的摄入 , 不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡 , 也不利于减肥 。控制油脂摄入要注意2个重点:选择好油和适合的烹饪方式 。
四、一周快速有效减肥食谱
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星期一食谱:
早餐:方面包4片 牛奶250毫升煮鸡蛋1个;
午餐:米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳;
晚餐:素面条 。
星期二食谱:
早餐:麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶;
午餐:米饭2两 鸡丝鲜蘑素炒西兰花;
晚餐:馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜 。
星期三食谱:
早餐:方面包4片 酱牛肉1片牛奶250毫升;
午餐:什锦炒饭 西红柿蛋汤;
晚餐:葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝 。
星期四食谱:
早餐:小包子1两 豆腐脑250克;
午餐:二米饭 红烧翅根 香菇油菜;
晚餐:炒饼1两素焖扁豆 拌海带粉 。
星期五食谱:
早餐:三明治2份牛奶250毫升 煮鸡蛋1个;
午餐:红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜;
晚餐:小馄炖 凉拌萝卜丝 。
星期六食谱:
早餐:油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许;
午餐:家常饼75克 肉丝青椒 醋烹芽菜;
晚餐:绿豆稠粥 香菜拌豆丝素炒西葫芦 。
星期日食谱:
早餐:绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦;
午餐:米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝;
晚餐:素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜 。
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