补锌吃什么好?补锌吃什么超市能买到的?


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人体缺少锌元素,会有很多不同症状出现,如:缺锌会导致免疫力衰退,记忆力下降,影响生长发育,厌食等症状 。不少人疑惑,补锌吃什么好呢?关于,补锌吃什么好?补锌吃什么超市能买到的?5号网小编来为您一一解答!
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补锌吃什么好1、补锌“圣品”牡蛎:天然食物中,牡蛎的含锌量最高,每100克牡砺含锌100毫克,因此食用牡砺可以起到补锌的作用 。而且牡蛎肉味道鲜美,营养全面,还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用,所以牡蛎被视为健美强身的食品 。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇,不宜天天食用 。
2、补锌吃苹果:苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名 。苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高 。如果孕妇多吃苹果,能够补充身体所需的锌,而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力 。
3、补锌也要有限度:当然,动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类都含有较丰富的锌,在平时的时候可以适当地进行饮食搭配,以便在补锌的同时也能做到营养的均衡 。不过,锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用,但每天对锌的摄取量是有限度地哦,不应超过50毫克,以免导致血液中胆固醇浓度的升高 。
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补锌吃什么超市能买到的不少人疑惑,补锌吃什么能在超市买到的呢?食补是补锌最好的方式,最符合人体代谢 。如果缺锌不严重(症状不明显)或预防缺锌,一般食补即可 。食补可吃如:生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物,这些平时多吃,一般是不会造成缺锌的 。值得注意的是食补有个缺点:补得慢 。再加上每个人的肠胃吸收能力不同,有些甚至是难以补上 。
对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群,则应及时用锌剂来补,这样补锌更全面 。用锌制剂补锌时,最好用无副作用吸收更好些的蛋白锌同时尽量避免长期吃精制食品,饮食注意粗细搭配;多吃含锌丰富的食物;如:牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等 。已经缺锌人群必须选择服用补锌制剂 。
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含锌高的食物有哪些1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等 。其中含锌量最高的食物是牡蛎 。2、根据多年的检测发现,动物性食品普遍含锌量比较高,每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg 。3、植物性食物中,含锌量普遍偏少 。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右 。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的 。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,若以含量来说的话,牡蛎又是其中的最优者,而水果中锌的含量最少 。5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品,有效锌的含量均较丰富,缺锌的人群可主要从动物性食物着手 。