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年后吃多了吃好了 , 却也长胖了 , 应该怎么办才好?年后来减肥 , 可是怎么样减肥好呢?找不到有效的办法 , 无法做好减肥效果 , 让许多妹纸们伤心了 , 今天小编就教大家8种减肥的秘诀让你成功瘦下来 。
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找回苗条身材很简单!营养师整理出8个必瘦秘诀 , 抢救年后的臃肿身材 , 请你跟着这样做:
秘诀一用餐多嚼几下 , 饱足感更高吃东西时千万别懒惰 , 一定要多多动嘴咀嚼 。多咀嚼除了能让大脑接收「饱足感」的信息 , 也能避免吃太快导致食物不易消化 , 影响肠胃道机能 。建议每一口至少要嚼约20下 , 不能狼吞虎咽喔!
秘诀二按照顺序吃东西 , 高饱足不发胖建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始吃 , 因为蔬菜富含有益健康的植化素 , 热量又低;接着喝清汤 , 可以增加饱足感;再来吃豆鱼肉蛋类 , 提供身体所需蛋白质 , 以帮助肌肉建构修补 , 最后再吃适量淀粉 。
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秘诀三嘴馋别乱吃 , 巧选低卡点心低卡食物包含大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等 , 下午点心可以选择无糖低脂的鲜奶仙草冻、柠檬爱玉、山粉圆 , 或是一份水果 。爱吃甜的人可以适量使用代糖 , 享受甜蜜无负担 。
秘诀四有事没事多喝水 , 代谢力再加成人可以3天不进食 , 但绝不能三天不喝水!足够的水分有助排除体内毒素 , 促进代谢能力 , 建议每天应至少摄取2000c.c.以上的水 。
秘诀五掌握黄金睡眠期 , 启动身体代谢力熬夜晚睡不只影响隔天的精神 , 也会影响身体的代谢!而且 , 研究发现 , 熬夜会增加想吃高热量食物的欲望 , 夜深人静时很容易想乱吃零食或消夜 。以中医观点来说 , 晚上11点到凌晨3点更是胆经与肝经的排毒时间 , 因此建议在晚上11点前入睡 , 不但能远离嘴馋大魔王 , 还能增加代谢力 。
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秘诀六有氧运动燃脂快 , 无氧运动塑型佳想要燃烧脂肪 , 应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等) , 而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、撑体)则是对局部塑型的效果比较好 。建议有氧运动每次应持续至少30分钟 , 而且运动强度达到中度 , 就是可以说话但无法唱歌的程度 , 每周进行至少3~5次 , 燃脂效果较好 。
平时若没有时间运动 , 就要尽量多走路、多走楼梯 , 等公交或搭车时 , 能站就不要坐 , 且可夹紧大腿或缩小腹 , 同时锻炼腿部与腹部肌肉 。
秘诀七饮食「三低一高」:低油、低糖、低盐、高纤维想要减少油脂摄取 , 除了选择低脂食物 , 还要善用清蒸、煮、烫、卤、烤、凉拌、炖、涮、焖等烹调方式 , 并且少加高热量的酱料 , 建议以天然辛香料 , 如葱、姜、蒜、辣椒来调味 。
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平时应避免精致醣类 , 如饼干、糕饼、面包、油酥类点心等 。想要增加膳食纤维 , 主食建议以糙米、五谷米取代白米 , 或是将燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代 , 或添加在白米饭中 , 还要搭配天天彩虹五蔬果 。
秘诀八天然的尚好 , 远离加工食品选择新鲜天然的原貌食物 , 如米饭、蔬菜、菇蕈类、水果、鱼、蛋、海鲜、豆腐、肉类等 , 远离高油、高钠、高热量的各式加工食品 , 如糕点、面包、皮蛋、酱菜、榨菜、香肠、热狗、肉松、加工火锅料(丸类、饺类)等 。
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