轮班工作睡不好?3种方法助睡眠 _生活百科

文章插图
轮班工作睡不好？你知道是什么原因吗？经常有些晚上轮班的人员会睡不好，失眠，注意力不集中等问题，这时就需要经常一些有效的治疗了，不然你的身体很可能会吃不消，从而出现各种问题。

文章插图
医师指出，轮班又可以分很多种，有的是固定长期都是大夜班，或是像医生、护士是值班48小时休12小时，也有的是像空服员的类型，每周依据排班表来决定上班时间，再加上飞到各国的时差问题，作息睡眠更难调适。
促进睡眠的好方法：1、循序渐进，延后1小时睡觉如果说无法避免工作是属于轮班性质的，那尽量把班表排出一个「规律」。如此一来，当你知道下周要上22~6点的夜班，就从今天晚上开始，每天延后1小时上床睡觉，将作息慢慢调整成夜班模式。

文章插图
2、营造属于自己的黑夜！戴上墨镜吧【轮班工作睡不好?3种方法助睡眠】人的大脑会接收到外界光线亮度，靠此判断现在是白天或黑夜，值夜班的工作者在天亮的时候下班，让大脑接收到光线刺激，日光灯、太阳光让它以为还在白天，无法进入休眠状态。
因此，建议下班回家时戴副墨镜，减低经由眼睛接收到的亮光，有点像是欺骗大脑现在是黑夜的感觉。此外，回到家后也可把家中窗帘放下、尽量保持没有强光的环境，如果对声音较为敏感的人，也可以准备耳塞、眼罩，阻绝外界光线和噪音，帮助安稳入睡唷！

文章插图
3、快下班就别喝提神饮料很多人习惯在熬夜上班时，潜意识地告诉自己要靠咖啡因、提神饮料才能保持清醒，不知不觉喝进一堆刺激性饮料，甚至乱吃零食。事实上，日夜颠倒的轮班就已经够伤身了，饮食当然就要更注意啰！该休息的时候就让身体好好休息，不要下班回家还继续吃东西，扰乱身体作息。
如果长期从事轮班工作，已经影响到你甚至在休假的时候也睡不好，或是常常感到疲惫不堪、补眠再久也无法消除疲劳，那么建议还是前往医院或诊所的睡眠专科挂号，咨询医师专业意见，别让工作影响到健康，才是最重要的喔！