踢毽子会伤膝盖吗如何避免踢毽子伤膝盖？

踢毽子会伤膝盖吗
踢毽子是可以锻炼下肢力量，能活动膝关节，增加膝关节的灵活性的。一般来说，正确的踢毽子对膝盖的影响比较小。但是因为人在站立时就是由膝关节承受上半身的重量，而踢毽子时，一条腿离地，另一条腿就独自承担了所有重量，再加上站立负重的腿也会相应移动旋转，使得全身作用力增加。如果长时间超负荷的踢毽子，对于膝盖是会有较大的伤害的。
如何避免踢毽子伤膝盖
1、踢毽子前进行热身
在进行踢毽子运动之前，先把膝关节活动开来，如做绕膝运动、踝关节环绕动作、深蹲等，让身体微微出汗， 10-15分钟就可以了。
2、带护膝踢毽子
护膝可以利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损，暂时提供膝盖稳定的少许支撑，可以在一定程度上保护膝盖。
3、选择在平坦、软硬适度的场地上踢毽子
因为踢毽子也是要进行跳跃。跑动的，如果场地硬度太强，在踢毽子的过程，对膝盖的冲击力会更大，伤害膝关节的几率也会大大的增加。因此最好是选择地面软硬适度的场地进行。
4、控制踢毽子的强度
【踢毽子会伤膝盖吗如何避免踢毽子伤膝盖？】注意控制踢毽子的时间，不要太长，在30分钟为宜。避免膝盖的负担时间过长。

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