怎么吃才有利于减肥?
【怎么吃才有利于减肥?】怎么吃才有利于减肥?
为了保持减肥时摄入的热量尽量少,又同时不流失肌肉,我们应该尽量吃低热量,饱腹感强 ,高蛋白的食物 。每天的饮食中,一般靠主食提供的碳水化合物供给能量,靠肉、蛋、奶提供蛋白质,还有蔬菜、水果提供的维生素 。
主食可以选择燕麦、紫薯、玉米、全麦面包、糙米等,这类食物能让你吃得少,同时饿得慢;蛋白质最好选择动物蛋白,比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、纯瘦猪肉等;蔬菜最好选择纤维素含量高的,比如西兰花、紫甘蓝、空心菜、西红柿等 。
此外,最好通过网上数据,记录下每日摄入的热量,初期只需要把热量缺口控制在300大卡即可,等到身体适应,再继续减少摄入量 。
晚餐喝粥会瘦吗
喝粥得话不建议单喝清米粥,粥里碳水化合物较多,饱腹感不强,很容易就饿了,可以粥里加少量得粗粮,例如燕麦、红豆、薏米 。总之晚餐宜清谈,宜简单,七八分饱即可,细嚼慢咽,最好在晚上7点前吃完,当然如果中午吃太多,或者下午茶吃太多得话晚餐也可以不吃 。
减肥是一个持之以恒得过程,晚餐还是建议要吃,可以少吃,以蔬菜、谷物类例如燕麦、红豆、绿豆等为主,主食少吃,再配合适当得运动 。不要一味的追求减肥的速度,健康的瘦比什么都重要!
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