多年忧郁症该怎么治疗?治疗多年忧郁症的方法( 二 )
6、饮食疗法
抑郁症患者需要有合理的饮食习惯,增加维生素B、维生素C、烟酸、核黄素微量元素的摄入,缓解抑郁病情,减少不良情绪的产生 。
吃糖类对脑部似乎有安定的作用,多糖类能提高脑部色胺酸的量,因而有安定的作用 。如果你感到紧张而希望能放松心情时,可吃较多的糖类,如果你感到疲倦而希望能振作精神时,可吃较多的蛋白质 。
【多年忧郁症该怎么治疗?治疗多年忧郁症的方法】蛋白质促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造,因而提高警觉性 。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性,白鱼是好的来源 。当饮食综合了此两种营养素,脑部便达到平衡 。抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物,例如,火鸡肉及鲑鱼,以提升精神 。
避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条 。这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳 。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质,并造成血球凝集,导致血液循环不良,尤其是脑部 。
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