紧实平坦有曲线的肚子是所有女生都想拥有的，特别是对于产后妈妈来说，松弛垮掉的肚子让人很头疼 。那么产后减肚子最有效的方法是什么？产后减肚子吃什么比较好？
产后减肚子最有效的方法1、实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时，把球向上直抛 。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次 。
点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变 。使全身运动起来，消耗多余的脂肪 。实心球有一定的重量，产后妈妈在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止 。
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2、收腹
坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦肚子也事半功倍 。
3、侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶 。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到妈妈自己 。
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4、背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降，直到与地面垂直 。上半身向上抬，直到身体与地板平行 。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。
点评：产后妈妈平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行 。
5、下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次，每次休息30秒 。
点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的 。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低 。
6、下拉
站立，面对一个下拉器 。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠 。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方 。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置 。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次 。每两次休息30秒 。
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产后瘦肚子的食物1、柠檬 。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能 。同时能促进肠子蠕动的功能，所以会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果 。
2、番茄 。番茄含有茄红素，食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的赘肉消除 。
3、葡萄柚 。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收 。此外，葡萄柚含有丰富的维他命C，重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了，既可以减肥又可以补充营养 。
4、菠萝 。菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题 。
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5、香蕉 。香蕉含有丰富食物纤维，维他命a，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能 。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力 。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的 。
6、奇异果 。奇异果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的 。带点酸甜味的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，所以对于腹部减肥好处很多 。
7、苹果 。它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，卡路里热量也不高 。
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还在喂奶，运动起来会不适吗尽量穿宽松的、排汗的衣服 。这样可以帮助身体尽快降温，恢复状态 。
如果还在哺乳期，最好在运动前喂奶或者挤奶，避免涨奶带来的不适 。并且在运动的时候穿舒适并能对乳房提供支撑作用的内衣 。
运动之后，身体容易产生更多的乳酸，这些乳酸会进入血液并被机体进一步代谢 。乳酸会进入乳汁 。乳汁中的乳酸浓度增加会改变乳汁的味道，可能会导致宝宝吐奶，不过目前研究认为这对孩子的健康没有什么影响，可以运动后休息半小时到一小时，等乳酸回复到运动前的水平，再给宝宝喂奶 。
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