孕妇如何控制体重但不影响胎儿发育? _生活百科

孕妇需要补充大量的营养，导致自己的身材可能走形了，体重也升上去了，那么这时候很多爱美的孕妇就纠结了，如何才能控制体重又不影响胎儿发育呢？下面我们来为大家介绍下！

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孕妇如何控制体孕期饮食控制
孕早期
在孕激素的作用下，孕妈妈在孕早期容易因为恶心，呕吐等妊娠反应导致胃口不佳，体重增长较慢，甚至出现体重减轻现象，这一时期孕妈妈不用可以追求膳食平衡，也不用规定每日必须进食的主食和肉食的量，只要吃东西后不会呕吐，能满足自己的胃口即可，尽量吃自己想吃的东西，在体重正常，胃口良好的情况下，孕妈妈每天的适量应保持与孕前大致相同。
孕中期
进入孕中期后期之后，孕妈妈每天灸要比孕前增加10-15%的能量摄入，但是要避免饮食暴增，如果进食过多就容易造成营养过剩。因此，建议孕妈妈除了一日三餐之后，每天下午可以加餐一次，多吃蔬菜水果，增加维生素摄入，多吃动物蛋白以及富含铁质的食物，防止发生贫血;多吃含矿物质和膳食纤维的食物，避免摄入高脂肪，高能量，低营养的食物，注意营养均衡。
适度运动控制体重
在怀孕期间养成适当运动的习惯，不但可以帮助孕妈妈在孕期控制体重，放松心情，还可以减少许多怀孕期间的不适感，如腰酸背痛，水肿，便秘等，同时还能增加心肺功能及肌肉强度，以缩短生产的时间，让产程顺利，对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说，适量运动还可以帮助稳定血糖。
选择适合自己的运动
平时没有运动习惯的孕妈妈，怀孕期间要避免爬山，有氧舞蹈，打网球等过于激烈或是平常很少接触的运动，可以选择散步，瑜伽，游泳等温和的运动，若是怀孕早期或后期有子宫收缩风险的孕妈妈，则要在遵循医嘱以后再选择适合自己的运动。
适合孕期进行的运动
散步：适合平时没有运动习惯的孕妈妈们，既安全，又能起到有氧运动的效果。
瑜伽：帮助锻炼肌肉的柔软度，锻炼肌肉耐力，尤其是腹部与大腿肌肉群，有助于产程的顺利进行。
游泳：孕期游泳能增强孕妈妈的心肺功能，但要注意在怀孕12周才可以开始游泳，并注意泳池的水温，以28°C-30°C为佳。
爬楼梯：上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助，但是必须少量多次，一次不要超过五层楼，因为下楼梯会对膝盖造成负担，不建议孕妈妈经常下楼梯，下楼时可以采用搭电梯的方式。

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孕妇如何控制体重但不影响胎儿发育孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法
1.在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。
2.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。
4.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
【孕妇如何控制体重但不影响胎儿发育?】