孕期腿抽筋是很多孕妈妈都会遇到的情况,一般情况下,孕妇缺钙容易导致腿抽筋,但是腿抽筋不一定就是缺钙引起的 。那么孕妇腿抽筋还有什么原因呢?要怎么缓解这一症状?
腿抽筋的原因是什么原发性腿抽筋
1、过量食肉如果孕妈妈一次过量摄入肉食,容易引起腿抽筋 。因为肉类富含蛋白质,若摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,从而引起电解质紊乱,诱发腿抽筋 。
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2、疲劳 白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,肌肉紧张度仍未消除,过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋 。
3、寒冷 小腿肌肉容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋 。
4、低钙血症当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋 。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人 。
5、睡眠姿势 长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋 。
6、睡眠时间过长 睡眠时间过长会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发抽筋 。
继发性腿抽筋
若孕妈妈患有以下疾病时,发生腿抽筋的概率会明显增加:
1、肌肉疾病变
2、外周神经病变
3、腿部静脉曲张或深部静脉血栓
4、肾功异常,肾功衰竭
5、糖尿病
6、电解质紊乱、甲状腺疾病等
7、服用某些药物,如激素类、利尿剂等
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孕期抽筋的症状抽筋通常发生在夜间,一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩 。或是在清晨起床时,可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了 。孕期抽筋多是由于腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡造成的 。怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使用,因而引起腿部痉挛;另外,血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因 。
【孕期抽筋一定是缺钙吗?怎么缓解孕期抽筋?】寒冷刺激:小腿肌肉容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋 。因此,要注意腿脚的防寒保暖 。
过度劳累:腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等,使腿部肌群过度疲劳 。肌肉紧张度仍未消除,过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋 。所以,在用腿过度时,要用热水泡脚,最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋 。
低钙血症:低血钙时,神经肌肉的兴奋阈值降低,容易产生异常收缩而抽筋,常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性 。因此,怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充,多吃含钙丰富的食品,如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等;绝经期女性也应注意钙质的摄入,必要时药物补钙 。
血流因素:若长时间保持某种体位,腿部静脉受压,血液回流受阻,造成血流瘀滞 。当血流瘀滞达到一定程度时,就会使腿部肌肉痉挛 。常见于静脉曲张或深静脉血栓患者,应及时去医院治疗 。
易发时间:半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋 。
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治疗腿抽筋孕妈妈们不要紧张,孕期腿抽筋是可以有效治疗的 。
1.应急措施
如果孕妈妈真的抽筋了,教您几招应急措施,可以帮孕妈妈缓解疼痛,很有效的哦!孕妈妈可以试一试哪种方式对自己更有效 。
(1)如果孕妈妈的小腿抽筋了,立即蹬直小腿,慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾 。虽然开始的时候可能会有些疼,但这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失 。
(2)孕妈妈若是坐着,将脚蹬在墙上,蹬直,或者请身边亲友将腿拉直 。
(3)孕妈妈也可以试着按摩肌肉,或者用装着热水的瓶子热敷,来放松痉挛的肌肉 。
(4)来回走几分钟,对缓解小腿抽筋也可能有帮助 。
(5)对于明显的抽筋,孕妈妈可握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸 。也可以斜倚在墙上,站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙 。
总之,使小腿蹬直、肌肉绷紧或局部按摩小腿肌肉,都可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失 。
如果孕妈妈不是偶尔的小腿抽筋,而是经常的肌肉疼痛,或者腿部肿胀或触痛,孕妈妈就应该去医院检查 。因为这可能是下肢静脉血栓的征兆,需要立即治疗 。虽然孕期血栓很少见,但是孕妈妈也应谨慎防范 。
2.合理补钙
由于引起孕期抽筋的主要原因是缺钙,因此孕妈妈补充足够的钙很重要 。同时,孕妈妈们也要掌握正确的补钙方法才能有效改善抽筋的症状 。
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补钙时间
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概是每天800毫克左右 。除了从食物中摄取外,还需要每天额外补充200~300毫克的钙剂 。孕妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期 。
补钙的量
(1)推荐补钙量
研究显示,中国居民的膳食结构中钙的摄入量普遍不充足,所以孕妈妈更要注意 。怀孕早期、怀孕中期的推荐量为每日800毫克,怀孕晚期为每日1200毫克 。一般情况下,医生会建议孕妈妈在怀孕期间补钙,特别是在怀孕晚期 。
(2)补钙并非越多越好
补钙并非越多越好,钙补多了,容易造成高钙血症,甚至导致肾结石 。有条件最好通过随时的检查随时调整补钙剂量 。
补钙方式
(1)骨头汤不是最好补钙方式
用1千克肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙远远不能满足孕妈妈的需要 。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈妈不可将此作为唯一补钙方式 。
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(2)少量多次地补钙效果好
同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉 。一次服用大量的钙剂会使受体封闭,导致钙无法被吸收 。
(3)补钙不忘维生素D
补钙同时要适量补充维生素D,因为维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收 。补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的 。但如果不注意,服用了过多的维生素D,也会造成人体中毒 。
(4)多吃含钙高的食物
孕妈妈要注意多吃钙含量高的食物,如海带、紫菜、硬果、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等 。维生素D可帮助钙的吸收,故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物,如奶油、蛋黄、动物肝等 。由于钙易与食品中的草酸结合,致使钙不能充分吸收,因此,含草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦等,不宜与含钙丰富的食物共同食用 。
(5)钙片选择要注意
孕妈妈可以咨询医生,在医生指导下服用一些钙片 。选择钙片时,不以服用的种类为准,要看服用钙的总量 。我们的饮食结构中钙含量比较少,因此正常的情况下孕妈妈每天需要有1200毫克的钙的供给 。除了从食物中吸收,还要额外再服用600~800毫克的钙剂 。也要看制药过程中钙分子微粒的大小,微粒小的容易吸收 。
最后,需要指出的是孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异,所以有些孕妈妈在钙缺乏时,并没有小腿抽筋的症状 。
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