含糖量低的主食有哪些含糖量低的主食 _生活百科

含糖量低的主食有：米麸、绿豆、山药、黑米、燕麦。1、米麸这其实是小麦的麸皮，通常在制作面粉的时候就会去掉，但是该食物本身具有很高的营养价值，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4.，以下是对含糖量低的主食的详细解答!

文章插图
含糖量低的主食有：米麸、绿豆、山药、黑米、燕麦。1、米麸这其实是小麦的麸皮，通常在制作面粉的时候就会去掉，但是该食物本身具有很高的营养价值，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4...，以下是对"含糖量低的主食"的详细解答!
文章目录

1、含糖量低的主食有哪些
2、无糖低糖的主食有哪些
3、含糖量低的主食是什么

含糖量低的主食有哪些含糖量低的主食有：米麸、绿豆、山药、黑米、燕麦。
1、米麸
这其实是小麦的麸皮，通常在制作面粉的时候就会去掉，但是该食物本身具有很高的营养价值，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量53.5％，碳水化合物含量为16.5g 。
2、绿豆
这是一种很常见的食物，日常饮食中可以和米饭一起熬粥，也可以代替主食。
3、山药
这是日常生活中常见的一种食材，据统计每100g山药热量为57千卡，蛋白质含量为1.9g，脂肪含量为0.2g，碳水化合物含量为12.4g 。
4、黑米
黑米的营养价值很高，据统计每100g的黑米粥热量为64千卡，蛋白质含量为1.45g，脂肪含量为0.33g，碳水化合物含量为14.3g 。
5、燕麦
燕麦是非常适合血糖高的患者食用的一种食物，而且具有很高的营养价值，据统计每100g的燕麦热量为150千卡，蛋白质含量为5.77g，脂肪含量为0.27g，碳水化合物为25.46g 。
无糖低糖的主食有哪些含糖量低的主食有玉米、燕麦片以及荞麦面等。无糖主食有五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、土豆粉、米麸、大麦、无糖藕粉、黑米粥、燕麦、黑麦、玉米面、全麦面包等。
1、燕麦
作为粗粮主食中的代表食品，是高营养、高能量的一种食物，富含有充足的水溶性纤维素和极少的糖分。燕麦片，热值和含糖量较低，更容易引起饱腹感。
2.玉米
含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素、纤维素等，且玉米含糖量并不多。属于粗粮，玉米中的纤维素含量相对较高，但是含糖量较低。
3.荞麦
也是含糖量较少的主食。富含较多的维生素、膳食纤维和微量元素，荞麦虽然蛋白含量较低，但有利于人体吸收。
只有是蔬菜，热量很低的蔬菜，米面有淀粉，在体内还是会转化为糖分。
含糖量低的主食是什么含糖量低的主食有燕麦、荞麦和玉米等。
1.燕麦：作为粗粮主食中的代表食品，是高营养、高能量的一种食物，富含有充足的水溶性纤维素和极少的糖分。
2.玉米：含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素、纤维素等，且玉米含糖量并不多。
3.荞麦：也是含糖量较少的主食。富含较多的维生素、膳食纤维和微量元素，荞麦虽然蛋白含量较低，但有利于人体吸收。
低糖饮食注意事项
1、首选粗粮
糙米、燕麦、藜麦等粗粮都未经过精加工，它们也保留有大量的膳食纤维，相对于大米、白面等精细化谷物，血糖反应更小，更适合糖友食用。
日常饮食上，比起白米饭，糖友更该多吃杂粮饭、糙米饭，吃面条时可选择荞麦面代替白面，面包则建议选择全麦面包。
2、尽量不削皮
常见的蔬菜、水果果皮中，都存在有大量的膳食纤维，所以在洗干净的前提下，糖友应尽量选择没有削皮的食物食用。
3、切的块越大越好
【含糖量低的主食有哪些含糖量低的主食】蔬菜、水果等，尽量都选择切得大块的食用。比如在薯块和土豆泥中，糖友最好选择薯块，这样一方面是为了保留食物中的膳食纤维，另一方面是可以增加食物的咀嚼次数，促进肠胃蠕动，从而更利于血糖的控制。

含糖量低的主食有哪些 含糖量低的主食

含糖量低的主食有哪些含糖量低的主食