提高情商的方法，培养情商的方法有哪些 _情感生活

你是一个内心强大的人吗？要做到这一点，那就跟我们的情商息息相关。
情商可以定义为理解、管理和有效表达自己的感受，以及与他人的感受成功互动和导航的能力。
根据一项对在职人士的调查，工作场所中90％的高绩效者具有较高的情商，而80％的低绩效者具有较低的情商。
情绪智力的形成、发展、维护在个人发展中占有很重要的位置。与智商不同，智商在一生中几乎不会发生显着变化，但我们的情商可以随着的学习和成长，而能够持续发展和提高。
如果你想提高自己的情商，务必从以下六个方面入手培养。

文章插图
1.减少负面情绪的能力没有什么事情，比起有效管理自己的负面情绪这种情商能力更重要。能够有效管理自己的负面情绪，意味着我们不会轻易被情绪影响到自身的判断。
情绪来源于我们对事情的看法。为了改变我们对一种情况的感觉，我们必须首先改变我们对这种情况的看法。
这里有两种做法：
A：减少负面的个性化评价。
当某些行为会不利于我们时，我们很容易产生负面情绪。例如开车时别人没有礼让我们，或者碰到同事，对方却并没有对自己打招呼等。
【提高情商的方法，培养情商的方法有哪些】这时，我们对于情况的评价，会涉及一些个人化的价值观，从而导致以自己的角度去理解事件，忽略其他可能性。
当我们避免个性化他人的行为时，我们可以更客观地感知事情。别人之所以这样做，不会仅仅是为了我们，也会有他们自身的原因。
所以扩大我们看问题的视野，就可以减少误会的可能性。
B：减少对拒绝的恐惧。
拒绝会让我们产生恐惧，这种拒绝包括面试不通过，文章没人看，做的事不受肯定等。
而解决恐惧的一种有效方法是，就是告诉自己，在任何情况你都有其他的选择，然后确定可行的计划B和计划C，避免将所有鸡蛋都放在一个篮子里（在情感上）（如果计划A无法解决问题的话）。
例如：
加剧自己对于拒绝的恐惧：“我对这个工作职位非常用心，如果他们没有聘用我，那就是我的世界末日。”
减少拒绝的恐惧感：““我正在努力申请这个工作职位，如果没有成功，还有另外两个我很适合。”
这样你就能够控制好自己的负面情绪了。

文章插图
2.保持冷静和应对压力的能力我们大多数人在生活中都会承受一定程度的压力。
我们如何应对压力大的环境，可以让你在强大的自信心与被动应对之间保持平衡，并避免导致自己感到疲惫不堪。
当面临压力时，要记住的最重要的事情就是保持冷静。这里提供两个提示：
1，用冷水洗脸，并获取一些新鲜空气。凉爽的温度可以帮助减少我们的焦虑水平。同时避免使用含咖啡因的饮料，这些饮料会刺激你的神经质。
2，如果你感到恐惧、沮丧或失望，请尝试剧烈的有氧运动，让自己振作起来。我们使用身体的方式极大地影响了我们的感觉。
俗话说，运动决定情感。当你感受到身体的活力时，你的自信心也会增强。

文章插图
3，必要时表现出面对困难的自信力在我们的生活中，有时候恰当地设定界限很重要，这样我们就会给大脑塑造出一种“不怕困难”的认知。
这种界限，就是我们要对困难表现出强大的自信力。如：老天你不断让我变得这么糟糕？我是不会让你得逞的，去你TM的吧！
从心底构建出敢于面对困难的勇气，包括行使我们的权利表达不同意、不满意，而不是让自己陷入消极的漩涡当中。
当需要表达困难的情绪时，有一个实用的方式，就是 xyz 法则——当你在X的情况下想要表达Y时，你让自己感到Z 。
例如，当你在工作中遇到困难（X），想要抱怨社会的黑暗（Y）时，你就让自己感到“我不怕你”！（Z）
这个法则，就是扭转自己情绪感知的一种方法。因为在这么一个情况中，你强调的是Z，而不是Y 。
当你不断让自己以Z的形态面对生活上的挑战和困难时，你就养成了强大的自信心，从而把自己朝着更加积极的方向锻炼。
平常生活中，不要忽略这个XYZ法则。

文章插图
4.面对困难者时保持主动我们大多数人在生活中都会遇到不合理的人和事。
在工作或在家中，我们可能会被某些难以处理的人和事“困住” 。这些带有破坏性的事情，可能会很容易就影响我们一整天的心情。
在这种情况下，你对需要对情况保持主动。关键在于三点：
1，在你生气将要爆发之前，深呼吸几下，然后在心里倒数10声，让自己主动控制情绪，而不是被动受到情绪的影响。
2，转化自己对情况的描述，如把“我怎么会遇到这样的人”，描述为“她这样子真的活得太累了” 。
这种陈述方式，尽管无法改变情况，但关键是要提醒自己，你不要因为别人的错误去惩罚自己。
只要我们是理性和体贴的，来自他人的困难行为对他们的影响远大于对我们的影响。减少自己个性化的情绪，我们可以更客观地查看情况，并提出解决问题的更好方法。
3，设定结果。识别并断定后果的能力，是你把握自己和困难之间关系的有效手段。最差的结果是什么？还有什么方法改变这个结果？放任这个结果出现，会不会造成更糟糕的情况出现。
当你经过这些思考，你就会发现，很多时候只要你主动一些，就能够化解一些困难；困难也并不是你想象中的那么让人恐惧。

文章插图
5，从逆境中反弹的能力之前看了迈克尔·乔丹的自传，他是这样评价自己：
“我在职业生涯中有9000球没有投中，输掉了差不多306场比赛；还有26次，队友把最后一球交给我，结果我没投中，输掉了极其关键的比赛；我更是曾经在一场比赛中一球不进。我在一生中一次又一次地失败，而这就是我成功的原因。”
很有哲理的一段话。
生活并不总是那么容易的。我们都知道。
我们如何选择与生活挑战相关的思考、感受和行动方式，通常可以使希望与绝望，乐观与沮丧，胜利与失败之间有所区别。
在遇到各种困难的情况下，希望你能够问自己诸如“这里有什么教训？”之类的问题。
“我如何从这种经验中学习？” “现在最重要的是什么？” 和“如果我跳出框框，有什么更好的答案？”
我们提出的问题的质量越高，我们收到的回答的质量就越好。
根据学习和优先事项提出建设性问题，我们可以获得正确的观点来帮助我们解决当前的情况。

文章插图
6，养成经常察觉自己情绪的习惯想要增加自己管理情绪上的智慧，最重要的一点就是你要懂得观察自己的情绪。
你知道什么情况下，你的情绪会更容易被激发，你就会提前做好相应的准备；你知道什么事情会让你感到害怕，你就会懂得不断练习，提高自己的心理素质。
花时间观察你对生活不同事物的反应和感受，就会帮助你知道自己的情绪是否健康、积极。
当你能够养成习惯，那么不管你遇到什么事情，你都懂得运用最恰当的方式去回应当前的事情。
也就是说，你对自己观察得越多，你获得的经历也会越多，你就越能够控制好自己家。即便你与生活中不同的人打交道，也会让你得到收获。
通过关注自己的感受，最终学会信任自己的情绪，你就会在管理情绪上变得更加聪明。
学会对自己的情绪负责，学会掌控自己的情绪，你就会慢慢成为一个内心强大的人了。