跑步会长成肌肉腿吗怎样跑步才能有效瘦腿 _跑步会长成肌肉腿吗怎样跑步

瘦腿是很多妹纸的日常话题之一，纤细的双腿不管穿什么都很好看，为了瘦腿妹纸们也是用尽各种各样奇奇怪怪的方法，瘦腿膏、按摩瘦腿器这些东西应运而生，但是瘦腿效果却不怎么明显，其实瘦腿和减肥一样，最实在的办法就是运动，没有捷径可走，你要是抱着三天见效的心态去瘦腿，那估计是一辈子都瘦不下来的。说到运动，最简单，也是不需要什么特殊技巧的，就是跑步了，可以在家里用跑步机来跑，也可以去公园或郊外跑，对场地也没有太大的要求，可以说是非常经济实惠的一项瘦身运动了。

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但是很多妹纸一听跑步两个字就连连说不行，跑步会长肌肉的，肌肉腿比肉肉腿更难瘦下来。相信跑步会长肌肉这个说法是很多妹纸都觉得正确的说法，但小编很郑重地告诉你们，只有跑步的强度达到专业运动员训练的水准，才会长肌肉，就你每天跑那一个多小时，肌肉腿？不存在的。跑步能坚持下来才会有达到瘦身效果的一天，但是要怎样跑步才能有效瘦腿呢？
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这样跑步才能有效瘦腿：
一、一周至少坚持四天以上，可隔一天跑一次，每次时间控制在90分钟左右，可分两次跑完，开始跑步三十分钟后脂肪才会开始燃烧，所以跑步时间太短是没什么瘦身效果的。
二、舒适的鞋子和衣服，跑步对脚掌的压力很大，因此一双舒适的跑步鞋是关键所在。
三、跑步前三到五分钟的热身运动一定要做。

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四、跑完步以后要给双腿做按摩，舒缓肌肉，这也是防止长成肌肉腿的办法。
五、跑完步最好再慢走二十分钟，千万别马上坐下，这样屁股会变大哦。
六、跑步加高抬腿是迅速瘦腿的最佳组合，可在跑完步后做十五分钟快速高抬腿。
【跑步会长成肌肉腿吗怎样跑步才能有效瘦腿】想要瘦腿的妹纸们只要坚持跑步和一些其他的辅助运动，就一定能看到效果，也不需要担心会长肌肉腿，普通人日常跑步的时间和专业运动员比起来简直不值一提，根本不用担心会长肌肉腿。

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