如何做好篮球运动前热身 _生活百科

篮球赛是一项竞技性很强，运动量挺大的运动，因此在比赛前做好提前准备是很必须的。那麼怎样做好篮球赛运动前热身运动呢？下边一起来瞧瞧吧。

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1、热身前的热身运动，在开展热身运动运动前，可以做一点简易的运动，那样可以加热一下身体，融入后边运动能量略微强一点的热身运动运动。可以简易做一做头顶部，腹部，脚部的活动，开展简洁的拉申，也可以跑步一段路途，记牢是跑步哦，简易跑跑就可以了。目地便是加热一下身体，不必让身体太过肌肉僵硬。
2、活动手腕子和脚踝等其他骨关节，都了解，打蓝球的情况下手腕子和脚踝很重要，并且非常容易负伤，所以说一定要活动开手腕子脚踝。可以分开腿，与肩同宽，一脚脚掌点地，做正反面转圈，与此同时双手插起，绕小圆圈活动手腕子，尽可能多做一点有益处，随后换另一支脚反复以上姿势。也可以单脚跳来活动脚踝。双手放到膝关节上，往返绕小圆圈，那样可以活动膝盖骨。双手掐腰，上下左右旋转髋关来活动开髋关节。
3、拉伸腿部肌腱，可以接近两脚坐着，向舒张压大腿根部来拉伸大腿里侧，也可以弓箭步方式来拉伸大腿内两侧。一样也需要对腹部肌腱开展拉申，防止在运动中负伤。
4、有球运动，在拉申肌腱的情况下，可以携带篮球赛。两手持球，绕开头上，反复许多次这一姿势，既可以拉伸腿部后面和腹部肌腱，还能够训练持球的方式。和伙伴开展传接球训练，可以塑造心有灵犀，也可以活动身体。自身在三分线周边开展投篮练习和传球，上篮训练，可以充足活动身体，还能够更快寻找触感。
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