怎样正确的压腿拉筋

【怎样正确的压腿拉筋】压腿拉筋是一种很好的热身运动 。在进行其他运动之前,压腿拉筋可以很好地放松和锻炼身体,避免运动时肌肉拉伤 。那么如何正确地压腿拉筋呢?

怎样正确的压腿拉筋

文章插图
1、压腿拉筋前,最好先活动,增加体温;拉筋时,动作要慢一点,缓解一点,避免剧烈压迫,以免拉伤筋骨,得不偿失 。
2、压腿拉筋时,尽量压腿 。如果压不下去,可以试着把一条腿放在一些比较高的台阶或者栏杆上,最高不要超过腰部 。压腿时,身体要慢慢向下倾斜,腰部要自然弯曲,上半身要慢慢贴在腿上 。
3、压腿时,注意尽量伸直脚趾,保持紧绷状态;膝盖不应弯曲或伸直 。只有这样,才能达到最佳的训练效果 。
4、压腿后,进行其他简单的热身运动,以保持身体的最佳运动状态 。压腿后不要大规模运动,因为刚拉伸的肌肉和骨骼仍然需要时间来缓解 。如果你在这个时候进行剧烈运动,你可能会放弃以前所有的成就 。
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