女生立定跳远技巧有哪些

【女生立定跳远技巧有哪些】现在各大中小学考试都要立定跳远,那么女生立定跳远哪些技巧呢?有兴趣的网友一起来看看 。

女生立定跳远技巧有哪些

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1、在立跳远前,脚要站稳,靠近标线站立,不要踩线,否则会被判违规 。只要脚站稳了,就不要再动了 。后跟尽量收紧,前脚自然分开,但不要太大 。
2、摆动手臂是立定跳远的准备姿势 。手臂应伸直,从高到低均匀摆动,身体应伴随起伏 。当手臂从下到上摆动时,你可以在腿后跳起来,这样你就可以使用手臂的摆动作为助推力 。
3、当手臂从下到上慢慢摆动到头部时,轻松吸气,然后从上到后呼气 。当你想跳起来时,你的手臂从下到上迅速摆动到头部,然后迅速而深地呼吸 。手臂向下摆动到两侧后部,动作一样快,但此时不是呼气,而是屏住呼吸 。这为肌肉跳跃提供了最大的能量,增强了肌肉跳跃时的瞬时爆炸力 。
4、当女孩跳得很远时,上半身应该是直的,不要耸耸肩,不要抬起臀部,尽量保持放松 。一旦手臂摆动,腿就会弯曲,并做好准备 。
5、当你跳得很远时,你主要需要用踏板离开地面,然后跳出来 。因此,为了确保前脚有足够的推力,你可以练习更多的脚趾站立,这对加强脚底的张力非常有用 。
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