人鱼线的4大等级你属于哪个人鱼线肌肉图片 _人鱼

最近我们收到粉丝的咨询，关于人鱼线的锻炼方法。今天特意给粉丝写一篇关于人鱼线的锻炼方法。先给大家普及一下什么是人鱼线。大家先看下下方这张图片。

文章插图
?人鱼线，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

文章插图
拥有人鱼线是很多人梦寐以求的，因为练出人鱼线能够给身材加分，而且是男生性感的标志。今天我们就分享一些人鱼线的锻炼方法，供大家参考，希望能够帮助到大家。

文章插图
下面这些都是有助于练出人鱼线的训练动作

动作一悬挂侧举腿

文章插图
动作要领：双手抓住悬挂在龙门架上，双腿并拢侧面抬起来，瘦腹举腿，刺激腹内外斜肌，发力呼气，放下还原吸气，每组做20次，做4组。

动作二仰卧摸脚踝

文章插图
动作要领：仰卧在垫子上，双膝微屈，双手放在身体两侧，下巴微收，身体微微抬起，双手交替摸脚踝，每组做40次，做4组

动作三侧向卷腹

文章插图
动作要领：侧向躺在垫子上，一只手摸头，另一只手搭在腿上或者按住腹内外斜肌，卷起呼气，还原吸气，每组做15次，进行4组。

动作四负重转体

文章插图
动作要领：拿一个杠铃片，坐在垫子上，双腿并拢悬空，身体左右旋转，每组做40次，进行4组。

动作五负重体侧屈

文章插图
动作要领：身体自然站立，一只手持一个哑铃，另一只手搭在侧腰上，身体侧屈，然后再站直，感受侧腰的发力，每组做15次，进行4组。

动作六坐姿转体

文章插图
动作要领：坐在靠椅上，肩膀放一根短的杠铃，双手抓住两端，核心收紧，身体左右旋转，但是头不旋转，每组做20次，进行4组。
【人鱼线的4大等级你属于哪个人鱼线肌肉图片】今天的人鱼线锻炼方法就分享到这里，希望大家能够早日练出理想身材。

人鱼线的4大等级你属于哪个 人鱼线肌肉图片