很难买到一千块钱,变老变瘦 。
当BMI处于正常水平时,人会显得更有活力,形象气质也更好 。但年纪大了,身体代谢率降低,体重会慢慢增加 。
所以很多人会采取少吃多运动的形式来控制体重 。但其实人老了很多运动都不适合你 。做得太多会伤害你 。
![适合50岁女在家的锻炼,50岁的女人适合做什么运动](http://img.guangxilong.com/220629/155S11228-0.jpg)
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运动为什么会减肥,道理显而易见运动期间,身体肌肉会消耗大量能量,燃烧更多脂肪和糖原 。尤其是有氧运动时,燃烧脂肪的效率非常高 。
更难能可贵的是,运动后身体肌肉会加强,新陈代谢率会更高,持续燃烧更多的热量 。有氧运动还可以促进全身血液循环,加速身体新陈代谢和排毒,对全身健康也非常有益 。
但是提醒你,50岁以后,这些运动都不适合 。
50岁以后,哪3样运动不再适合?劝你尽量避免 1.对抗性运动——踢足球
许多人喜欢踢足球 。他们既兴奋又舒服 。
但是50岁以后,踢球就不适合了 。在高速奔跑的过程中,很容易出现颠簸、骨折、情绪激动等情况 。
但是50岁以后,骨质疏松和心脑血管疾病的问题是最基本的问题,更严重 。
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2、剧烈运动——失控
走路是好的,但是如果加上竞争虚荣心,就会变成集体脱缰,对身体有害 。
我们经常在电视上看到,很多人一大早就走了10多公里,大汗淋漓,很有成就感 。众所周知,这是对软骨非常有害的!这样也会造成半月板撕裂,让骨性关节炎来得更早!
建议自己在花园里走30分钟 。
3.负重运动——登山
登山可以边看风景边运动,很多退休人员都很享受 。
但50多岁之后,膝盖已经严重受损 。经常爬山会大大加速膝盖软骨的磨损,很多人甚至会有严重的关节疾病 。
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50岁以后如果想健康养生,可以进行2项运动一、打太极
轻松太极其实是一种有氧运动,可以锻炼平衡和肌肉力量 。
既不太刺激,也没有运动强度 。另外,太极拳对锻炼场地要求不高,可以在任何地方锻炼 。
二、自由式游泳
游泳是少数不增加关节负担的运动之一 。它消耗大量能量,不让人感到不适,同时还能清洁身体,非常有益 。
如果你的社区有游泳池,你不妨建一个 。
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三、快走
【适合50岁女在家的锻炼,50岁的女人适合做什么运动】每天晚饭2小时后散步半小时,可以促进消化,对全身健康也有好处,有助于促进睡眠 。
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