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什么是ABC理论?A(Antecedent)指事情的前因 , C(Consequence)指事情的后果 , 有前因必有后果 , 但是有同样的前因A , 产生了不一样的后果C1和C2 。这是因为从前因到结果之间 , 一定会透过一座桥梁B(Belief) , 这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释 。又因为 , 同一情境之下(A) , 不同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2) , 所以会得到不同结果(C1和C2) 。因此 , 事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释 。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰 。如果这些不合理的信念存在太久 , 还会引起情绪障碍 。
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情绪 ABC理论中:A表示诱发性事件 , B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念 , 即对这件事的一些看法、解释 。C表示自己产生的情绪和行为的结果 。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C , 发生了什么事就引起了什么情绪体验 。然而 , 你有没有发现同样一件事 , 对不同的人 , 会引起不同的情绪体验?
同样是报考英语六级 , 结果两个人都没过 。一个人无所谓 , 而另一个人却伤心欲绝 。为什么?就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪 。
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一个人可能认为:这次考试只是试一试 , 考不过也没关系 , 下次可以再来 。另一个人可能说:我精心准备了那么长时间 , 竟然没过 , 是不是我太笨了?我还有什么用啊 , 人家会怎么评价我?于是不同的B带来的C大相径庭 。
常见的不合理信念情绪由外界控制:自己无能为力;已经定下的事是无法改变的;一个人碰到的种种问题 , 总应该都有一个正确、完满的答案 , 如果一个人无法找到它 , 便是不能容忍的事;对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许;有价值的人应在各方面都比别人强;任何事物都应按自己的意愿发展 , 否则会很糟糕;一个人应该担心随时可能发生灾祸;逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多;要有一个比自己强的人做后盾才行 。
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不合理观念的特征依据ABC理论 , 分析日常生活中的一些具体情况 , 我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征 。
一是绝对化的要求 。
是指人们常常以自己的意愿为出发点,认为某事物必定发生或不发生的想法 。
它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等 。例如 , “我必须成功”、“别人必须对我好”等等 。这种绝对化的要求之所以不合理 , 是因为每一客观事物都有其自身的发展规律 , 不可能依个人的意志为转移 。
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对于某个人来说 , 他不可能在每一件事上都获成功 , 他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变 。因此 , 当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时 , 他就会感到难以接受和适应 , 从而极易陷入情绪困扰之中 。
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二是过分概括化 。
【情绪abc理论是什么,什么是情绪ABC理论】这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现 , 它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等 。用艾利斯的话来说 , 这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样 。
它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上 , 典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值 。例如 , 有些人遭受一些失败后 , 就会认为自己“一无是处、毫无价值” , 这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪 。而这种评价一旦指向他人 , 就会一味地指责别人 , 产生怨忿、敌意等消极情绪 。我们应该认识到 , “金无足赤 , 人无完人” , 每个人都有犯错误的可能性 。
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三是糟糕至极 。
这种观念认为如果一件不好的事情发生 , 那将是非常可怕和糟糕 。例如 , “我没考上大学 , 一切都完了” , “我没当上处长 , 不会有前途了 。”
这种想法是非理性的 , 因为对任何一件事情来说 , 都会有比之更坏的情况发生 , 所以没有一件事情可被定义为糟糕至极 。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时 , 那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时 , 他就会陷入不良的情绪体验之中 , 而一蹶不振 。
因此 , 在日常生活和工作中 , 当遭遇各种失败和挫折 , 要想避免情绪失调 , 就应多检查一下自己的大脑 , 看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法 , 如有 , 就要有意识地用合理观念取而代之 。
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基于ABC理论的合理情绪疗法合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立 , 它是认知疗法的一种 , 因此采用了行为治疗的一些方法 , 故又被称之为认知行为疗法 。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论 , 这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的 。
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埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点:
1. 人既可以是有理性的、合理的 , 也可以是无理性的、不合理的 。当人们按照理性去思维、去行动时 , 他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效 。
2. 情绪是伴随人们的思维而产生的 , 情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成 。
3. 人具有一种生物学和社会学的倾向性 , 倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维 。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念 。
4. 人是有语言的动物 , 思维借助于语言而进行 , 不断地用内化语言重复某种不合理的信念 , 这将导致无法排解的情绪困扰 。
为此,艾利斯宣称:人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起 , 而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的 。这就成了 ABC 理论的基本观点 。
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在ABC理论模式中 , A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念 , 即他对这一事件的看法、解释和评价; C是指特定情景下个体的情绪及行为的结果 。
通常人们会认为 , 人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的 , 即A引起了C 。ABC理论则指出 , 诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因 , 而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因 。
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例如:两个人一起在街上闲逛 , 迎面碰到他们的领导 , 但对方没有与他们招呼 , 径直走过去了 。这两个人中的一个对此是这样想的:“他可能正在想别的事情 , 没有注意到我们 。即使是看到我们而没理睬 , 也可能有什么特殊的原因 。”而另一个人却可能有不同的想法:“是不是上次顶撞了他一句 , 他就故意不理我了?下一步可能就要故意找我的岔子了 。”
两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应 。前者可能觉得无所谓 , 该干什么仍继续干自己的;而后者可能忧心忡忡 , 以至无法冷静下来干好自己的工作 。从这个简单的例子中可以看出 , 人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系 。
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在这些想法和看法背后 , 有着人们对一类事物的共同看法 , 这就是信念 。这两个人的信念 , 前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念 , 而后者则被称之为不合理的信念 。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理的信念则相反 , 往往会导致不适当的情绪和行为反应 。当人们坚持某些不合理的信念 , 长期处于不良的情绪状态之中时 , 最终将导致情绪障碍的产生 。
end.
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