男神标配:腹肌的急速训练方法!
有研究表明,男性最吸引人的身体部位,首当其冲的是散发男性荷尔蒙的胸肌和结实的腹肌 。最好是能够有8块完美的腹肌 。
强壮的胸肌和腹肌是身体中比较难锻炼的部位,而且练好这两个部位会使男性身材达到一种类似于黄金比例的倒三角体型,使男性强壮富有安全感 。所以腹肌能让男性更具有男人味呢?
那么到底如何才能练出强壮的胸肌跟腹肌呢?是在家练习好,还是去健身房找专业的健身教练段呢?又有哪几个运动方式是适合练出完美的胸肌和腹肌的呢?接下来仔细的为大家介绍一下~
1.跳卧支撑
文章插图
开始运动之前先活跃筋骨,以避免运动的时候会拉伤身体 。
A. 首先俯卧,两手支撑身体,做一个俯卧撑;
B. 立马起身,手脚相碰;
C. 再次俯身做一个俯卧撑,如此重复20次 。
D. 注意保持手臂力量注意安全 。
2.翻滚俯卧撑
文章插图
A. 从仰卧开始,抬起腿部上卷,滚动身体向后,而后放下腿部,脚掌着地做蹲立;
B. 立马向后伸直腿部,两手支撑手臂,做一个俯卧撑;
C. 再起立,重复做滚动身体的动作,如此一个才是完整的;
【必看腹肌速成法 怎样快速练腹肌最有效】 D. 重复20次滚动+俯卧撑 。
3.支撑跳腿
文章插图
A. 从平板支撑开始,身体前屈做一个标准的平板支撑;
B. 手肘着地支撑身体,启动两腿跳向左边,再次启动跳到右边;
C. 重复20次 。
4.剪刀腿
文章插图
A. 仰卧,两手垫在臀部,微抬上半身;
B. 启动两腿上抬,悬在半空;
C. 挥动两腿,做剪刀状,在空中挥动腿部20次,放下休息5秒,再次重复练习 。
以上4个动作,每个动作重复练习20次,5个动作一整套做完成为一组,每天重复20组 。坚持一个月就可以见效 。
- 中国暴利快速消费品,隐性暴利行业2020
- 新生儿严重胀气怎么办新生儿胀气怎么办快速排气
- 高通|5G超速了!全新骁龙7体验:20秒下载一部高清电影
- dnf荒古遗尘武器怎么获得(DNF最快速度获得荒古
- 金钱树怎么施肥
- 自由落体的速度是多少
- 原因及解决方法 电脑上网速度慢是什么原因
- 苹果手机微信清理的文件怎么恢复(快速有效的
- CPU|五张图快速掌握CPU占用率高问题
- 阴阳师阴界之门速度要求是多少(阴界之门通关