自由泳由于动作没有太多的限制 ， 而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点 ， 对于很多游泳爱好者来说 ， 非常喜欢采用这种游泳方式 。下面 ， 小编结合动画以及动作分解图 ， 就为大家介绍一下自由泳的手臂动作以及腿部动作 ， 希望大家可以自学成才哦！

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自由泳的手臂动作
 

入水

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手臂在空中完成移臂之后 ， 大臂内旋 ， 使肘关节处于最高点 ， 手指伸直并拢 ， 掌心斜向外下方 ， 指尖自然触水 ， 接着是小臂 ， 最后大臂自然插入水中 。
抱水

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完成入水之后 ， 手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后 ， 逐渐弯手肘、弯曲手腕 ， 手肘始终高于手臂 ， 为下一步的划水做好准备 。
划水

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抱水完成之后 ， 手臂配合肩膀的旋转 ， 大臂内旋 ， 带动小臂 ， 弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水 ， 掌心由斜内下方转为斜内上方 ， 从下往上划水之大腿 。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力 ， 不仅要划水有力 ， 而且更要充分发挥推进作用 。
出水

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划水至大腿之后 ， 掌心转向大腿 ， 手指向上先划出水面 ， 稍微弯曲手肘 ， 手臂放松 ， 大臂带动小臂 ， 上提手肘部位 ， 掌心转为后上方 ， 整个出水过程必须连贯不停顿 ， 并且快速 。
空中移臂

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完成出水之后 ， 手肘处于上提状态 ， 此时手肘高于手臂 ， 向身体前方移臂 ， 手有些感觉像要插入水的动作 ， 进入下一个入水动作的准备 。

 
自由泳的腿部动作

腿部动作要领（一）

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【慢动作教你自由泳的动作要领 自由泳的动作要领是什么】自由泳腿部的打水动作 ， 虽然也有一定的推进作用 ， 但主要是起到保持身体的平衡 。
腿部动作要领（二）

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膝盖自然弯曲 ， 但不能弯曲太大 ， 这样的话小腿打水就显得不够力 ， 而且加大了前进的水阻力 ， 看不到打水时的水花；如果绷紧 ， 伸得太直 ， 会让腿部肌肉过于紧张 ， 太累 ， 而且水花也大 ， 最佳状态是弯曲160° 。
腿部动作要领（三）

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尽量放松脚踝 ， 绷直脚尖 ， 大腿带动小腿打水 ， 腰部以下用力 ， 上半身保持不动 ， 这样打水才有力度 ， 而且不会左右晃动 。

 
自由泳的换气技巧
 

换气动作要领

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一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次） ， 呼吸一次 ， 腿部打水六次 ， 小编习惯右边呼吸 ， 就以右边为例子吧 。
呼气

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右手入水之后 ， 此时头部面向左下方 ， 口鼻在水中慢慢呼气 ， 随着右手臂划水到肩下的过程 ， 头部慢慢转向右下方 ， 同时口鼻加大呼气量 ， 直到右手臂即将划出水面时 ， 用力呼气 。
吸气

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右手臂一划出水面 ， 头部刚好能摆上水面 ， 大口吸气 ， 随着右手臂在空中移臂的过程 ， 将头再次埋进水里 ， 直到右手臂入水结束 ， 这期间有一个闭气的过程 ， 直到头部完全摆向左下方；然后 ， 在左臂空中移臂至入水、划水的过程中 ， 口鼻开始慢慢呼气 ， 头部也慢慢摆向右侧 ， 进行下一轮吸气的准备 。