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备孕期间正确饮食 , 可以大大提高受孕几率 , 那么应该吃什么食物有利于备孕呢?
有利于备孕的食物健康脂肪类食物
美国国立健康研究院一项新研究发现 , 不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低 。此类健康脂肪可调节女性体内激素 , 改善子宫环境 , 促进排卵 , 进而提高怀孕几率 。健康脂肪类食物包括三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等 。
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富含碘的食物
碘对保持甲状腺健康功能至关重要 , 甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用 。不含碘的食物包括海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等 。
富含维生素A的食物
维生素A也是脂溶性的 , 有助于卵泡发育 , 可改善子宫环境 。维生素A有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素 , 前者多来自动物食品 , 后者多来自深黄色蔬果 。富含维生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等 。
富含维生素D的食物
维生素D是脂溶性的 , 有助于维持雌激素正常分泌 , 调节细胞生长 , 具有助孕功效 。富含维生素D的食物有野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等 。
富含维生素E的食物
维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收 , 可使激素分泌正常化 , 进而提高怀孕几率 。富含维生素E的食物有黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等 。
备孕食谱大全准备怀孕的小夫妻们 , 或者老夫老妻们 , 你们想好了自己在备孕期间的食谱了吗?如何吃得健康又不会难以下咽 , 为了宝宝 , 让我们一起来做个吃货吧!下面这些推荐食谱一定能满足你的需求 。
温补鹌鹑汤
材料:鹌鹑、艾叶、菟丝子、川芎
做法:把鹌鹑宰杀后去掉毛和内脏 , 将艾叶、菟丝子、川芎用三碗清水煎至一碗 , 把药渣过滤掉 , 将药汁和鹌鹑放在碗中隔水炖熟即可食用 。
推荐理由:可以治疗女性体虚 , 温肾固脉 , 给备孕女性补身体 。
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胡萝卜海鲜粥
材料:胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉哦 , 料酒、葱花
做法:把糯米洗净后用水浸泡1个小时 , 把猪肉切成细条 , 用盐和料酒腌制 , 把基围虾洗净处理好 , 把胡萝卜切成丁 。把糯米下锅煮软后 , 再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁 , 一起煮熟后撒入葱花即可食用 。
推荐理由:含有丰富的蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等 , 有利于增强精子活力 。
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豆豉煮坷仔
材料:黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖
做法:把蚵仔用清水洗干净 , 挑去杂质后沥干 , 在热油锅中加入豆豉炒香 , 然后加入蚵仔和调味料翻炒 , 中火煮3分钟左右就可以食用了 。
推荐理由:可以改善女性虚胖和湿疹等症 , 还能改善性欲低的情况 。
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鸡蛋银鱼炒菠菜
材料:鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油
做法:把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌 , 将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起 , 将菠菜切段备用 , 把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟 , 然后盛出来 , 再倒油炒菠菜 , 炒软后加入鸡蛋和银鱼 , 一起翻炒熟后就可以吃了 。
【备孕吃什么比较好?有助怀孕的食物有哪些?】
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