运动后出汗后如何补水运动后的正确补水方法你做对了吗 _运动后出汗后如何补水运动后

运动是会消耗我们人的体能和热量！很多人坚持运动不仅可以瘦身减肥，最重要的是坚持运动可以保持良好的身体健康！很多人也知道在运动时也有很多注意事项值得我们重视的！就比如运动前和运动后的喝水补水问题，运动后出汗后如何补水你知道吗？运动后的正确补水方法你是不是做对了呢
很多人觉得在运动前不要喝太水！如果运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，这个说法是不成立的！你们可能忧虑过度了。在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。

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运动出汗后如何补水
1、饮水的质量
应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2、忌服过冷的水
因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
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3、运动前适量喝水
健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。补水最好在健身开始前30分钟左右，补充量控制在300-500mL范围内。
4、运动中补水应少量多次
健身过程中，补水应遵循少量多次的原则。可以每半小时补水100-200ml，或者每跑2-3公里补水200-300ml，以800ml/h为限。如果健身时间在1小时以上，可以适当饮用电解质饮料，温度以温热为佳。

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5、运动后忌大量喝水
运动休息过后要补足水分，补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜，有效补充丢失的水分，并且稳定血糖水平，并且忌冷饮冷食，否则会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩，使消化道蠕动增加，造成肠胃功能紊乱，消化和吸收食物的速度变缓，引起腹痛、腹泻。
运动前后还有很多的只是大家一定要知道，一面达不到运动的效果或者说是运动之后白消耗了！和说只是其中一项，运动前一定要做好拉伸，一面过程中肌肉抽筋、疼痛，运动后也不要马上就沐浴！起码要在半小时后！不然运动可就前功尽弃了！

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